1Intotdeauna observ ca ma simt mai bine atunci cand mananc micul dejun la o ora de la trezire, in loc sa tin post intermitent. Unii oameni prefera brunch-ul, dar asta imi da peste cap toata ziua si ajung sa mananc insuficient sau sa iau multe gustari nesanatoase intre mese. Energia mea e la un nivel constant intreaga zi atunci cand mananc trei mese regulate pe zi. Daca si tu faci asta, dar simti ca ti-e foame la o ora dupa micul dejun, inseamna ca nu mananci ce trebuie.
De ce ar trebui sa mananci un mic dejun bogat in proteine pentru satietate
Specialistii MindBodyGreen confirma ca e important sa prioritizezi proteinele la micul dejun, mai ales daca vrei sa ramai satula pana la ora pranzului. Cercetarile au dovedit ca proteinele sunt cel mai eficient macronutrient alimentar care ofera un efect de satietate, in comparatie cu carbohidratii sau grasimile.
Asta nu inseamna ca ar trebui sa mananci doar proteine la micul dejun; mai degraba, asigura-te ca ai o masa echilibrata, combinandu-le cu carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase pentru a-ti sprijini energia si echilibrul hormonal.
Nivelul de foame este diferit pentru fiecare persoana, dar vei vedea ca te vei mentine satula mai mult timp in zilele in care mananci un mic dejun echilibrat si bogat in proteine. Evita sa consumi zahar in primele ore de la trezire, pentru ca asta iti va da peste cap glicemia si te vei simti obosita pe parcursul zilei – in plus, iti cresti sansele de a pofti la alimente nesanatoase si ultraprocesate.
3 trucuri subestimate care elimina balonarea pe termen lung
Cum sa adaugi mai multe proteine la micul dejun
Cand iti faci cumparaturile saptamanale, ia in considerare cateva alimente de baza pentru un mic dejun sanatos, bogat in proteine. Iata ce ar trebui sa pui pe lista:
Oua
Pudra de proteine
Pulbere de colagen
Unt de nuci
Iaurt grecesc
Branza
Carne slaba
Migdale
Seminte de canepa
Seminte de dovleac
Daca nu te simti inspirata sau esti plictisita de micul tau dejun, arunca un ochi peste exemplele de mai jos: sunt variate si contin nutrientii de care ai nevoie pentru a-ti mentine nivelul de energie.
Sunca de curcan, paine prajita cu avocado si mar cu scortisoara
Oua omleta (cu rosii taiate cubulete, ceapa si ardei), paine prajita cu cereale si cateva felii de portocala
Terci de ovaz cu seminte de chia, nuci si fructe
Retine ca e important sa mentii acelasi nivel de nutrienti si pentru celelalte mese. Pune accent pe proteine, pe care sa le combini cu legume (broccoli, kale, cartofi dulci, ardei, rosii) si cu grasimi sanatoase. Investeste in peste de calitate si carne slaba. Poti completa necesarul zilnic de proteine cu smoothie-uri in care sa adaugi pudra de proteine.
Foto: depositphotos.com
