1Metoda care te ajuta sa slabesti este extrem de simpla si chiar poate parea banala. Nu te lasa pacalita de aparente si da-i o sansa pentru a vedea cat este de eficienta.
Inainte de toate, e bine sa intelegi cum functioneaza, de fapt, slabitul.
Pentru a pierde in greutate – trebuie fie sa cresti totalul cheltuielilor energetice zilnice (Total Daily Energy Expenditure – TDEE), fie sa reduci aportul caloric. Exercitiile fizice, in special cele cardio, reprezinta prima varianta, iar dieta cea de-a doua.
Dar cercetarile arata ca exercitiile fizice reprezinta de obicei doar intre 2 si 10% din TDEE. Restul este reprezentat de:
Rata metabolica bazala (BMR), aproximativ 50% din TDEE – aceasta este energia necesara pentru functiile corporale, cum ar fi respiratia, repararea celulelor, functiile creierului si pomparea sangelui.
Efectul termic al alimentelor (BMR), aproximativ 8-15% din TDEE – aceasta este energia necesara pentru a digera si asimila substantele nutritive consumate.
Termogeneza activitatii fara exercitii fizice (NEAT), de la 15 la 50% din TDEE – adica activitatea fizica zilnica, in afara de exercitii fizice. Studiile au constatat ca aceasta contribuie cu un procent urias de 50% la TDEE al persoanelor foarte active.
Ce inseamna NEAT si cum te ajuta FOIALA sa slabesti
Da, poate parea suprinzator, insa simpla foiala de zi cu zi te ajuta sa pierzi in greutate. Este metoda care te ajuta sa slabesti cel mai rapid, daca inveti cum sa o pui in practica.
Cateva schimbari marunte in rutina ta zilnica te vor face sa fii mai constienta ca nu e nevoie sa petreci ore in sir la sala de sport, ci pur si simplu sa fii mai energica pe parcursul zilei.
Mergi pe jos cand vorbesti la telefon
Pierzi multe ore discutand la telefon pentru jobul tau? Alege sa nu mai porti conversatiile stand la birou, ci misca-te in birou sau, daca lucrezi de acasa, cumpara o banda. Mergi pe banda in timp ce vorbesti la telefon. Daca ai o prietena cu care stai la taclale cu orele, iesi in parc sau da o tura de cartier, pe parcursul conversatiei voastre.
Vitamine care iti sustin sanatatea metabolica si te ajuta sa slabesti
Foloseste un cos de cumparaturi in loc de carucior
Trebuie sa cari cosul care, spre deosebire de caruciorul pe roti, este un efort. Vei lasa jos cosul, te vei apleca dupa el, il vei tine in mana, iar toata aceasta foiala va arde calorii.
Renunta la lift
Atat de simplu, dar atat de eficient. Cea mai buna metoda care te ajuta sa slabesti este sa lasi comoditatea si sa faci acel mic efort care te tranforma dintr-o persoana sedentara intr-una activa.
Lasa masina acasa daca ai drumuri scurte
Sau coboara cu o statie mai devreme din autobuz. Principiul este acelasi: alege sa faci miscare in locul confortului. Nu trebuie sa mergi repede, fa-o in ritmul tau. Important este sa faci asta constant.
Fa plimbari dupa masa
Nu doar ca este o metoda care te ajuta sa slabesti, ci sprijina si procesul de digestie. Dupa ce ai mancat pranzul sau cina, iesi putin sau mergi pe banda, astfel incat sa ii transmiti corpului ca acele calorii sunt folosite cu scopul de a face miscare, deci nu e cazul sa le depuna sub forma testului adipos.
Dieta: Ce sa bei inainte de culcare ca sa elimini mai repede tesutul adipos
Complica-ti putin viata
NEAT inseamna ca orice forma de activitate arde calorii. De ce sa lasi comoditatea si sedentarismul sa te ingrase si sa-ti puna sanatatea in pericol? Fa mici gesturi care sa te tina activa. Lasa-ti telefonul mai departe de birou cand lucrezi. Astfel, cand suna, vei fi nevoita sa te ridici si sa faci cativa pasi pana la el. Fa 10 minute de curatenie in fiecare zi. Pune muzica si danseaza in timp ce stergi praful. E greu la inceput, dar apoi devine rutina si te ajuta sa nu iti mai aglomerezi weekendul cu un plan de curatenie generala. Alege sa iesi la cateva zile din casa, doar pentru ca ai uitat sa cumperi rosii. Da-ti putin de lucru, pune-te in miscare.
Ai inteles ideea: foiala = miscare = metoda care te ajuta sa slabesti. Tu cand incepi?
Foto: Instagra/@samiclarke
