1Insa capacitatea de a trece peste aceste impedimente si a incepe un program de activitate fizica te poate ajuta, de fapt, sa gestionezi mai bine simptomele si sa ai o stare de spirit mai buna.
Potrivit lui Kate Rowe-Ham, expert in fitness specializat in menopauza si autoarea cartii „Owning Your Menopause: Fitter, Calmer, Stronger in 30 Days”, sa te mentii sanatoasa si in forma la menopauza nu trebuie sa fie o misiune extrem de dificila. Secretul, spune ea, este sa ai abordarea corecta, mentalitatea potrivita, sa-ti asculti corpul si sa adopti obiceiuri care se potrivesc stilului tau de viata.
„Lucrez cu foarte multe femei care descopera brusc ca ceea ce faceau in trecut nu mai functioneaza pentru ele”, explica Kate pentru publicatia HELLO!.
„Incep sa amplifice antrenamentele si multe incep sa manance prea putin, eliminand grupe mari de alimente, si nu fac altceva decat sa puna si mai mult stres asupra corpului, ceea ce accentueaza simptomele”, declara specialista.
In schimb, Kate spune ca menopauza aduce oportunitatea de a-ti asculta corpul si de a intelege ce are nevoie cu adevarat. „Este un moment bun in care sa-ti evaluezi antrenamentele ca sa descoperi ce functioneaza”, adauga experta in fitness.
Evaluarea regimului de fitness, intelegerea limitelor si gestionarea asteptarilor va face ca antrenamentele sa nu mai fie o corvoada, ci ceva ce astepti cu nerabdare, este de parere Kate Rowe-Ham. „Antrenamentele tale pot deveni dintrodata mai placute, eficiente, sustenabile si incepi sa faci progrese reale. Realitatea este ca nu exista rezultate rapide sau trucuri imediate pentru ca trebuie sa ne asiguram ca ceea ce facem facem pentru sanatatea noastra pe termen lung”, adauga ea.
Iata cele patru obiceiuri simple recomandate de experta in fitness, care te vor ajuta sa te mentii sanatoasa si in forma la menopauza:
Incepe ziua cu o atitudine pozitiva, stretching si un pahar cu apa
„Inainte de a te pune in miscare, trebuie sa-ti accepti corpul in schimbare si sa te gandesti la motivatia ta. Adesea plasam asteptari nerealiste asupra noastra sau incercam sa schimbam prea multe lucruri dintrodata. Prin urmare, fii cu adevarat constienta de ceea ce vrei sa obtii si ofera-ti timp pentru aceasta schimbare. Va avea loc, dar trebuie sa ai rabdare. Cand te trezesti, incearca sa faci putin stretching si bea un pahar cu apa”, recomanda experta.
Cum sa slabesti la menopauza: alimente permise si ce e interzis sa faci
Fa-ti exercitiile dimineata
„Daca ai o rutina de exercitii, eu incurajez femeile sa se miste dimineata, pentru ca pe masura ce trece ziua ne este mai dificil, avand in vedere ca scuzele pot sa apara usor. Si daca tot ce poti face este sa mergi pe jos, este perfect in regula, dar incearca sa faci 4000 de pasi pe zi”, spune Kate Rowe-Ham.
Alege proteine la fiecare masa
„Proteinele sunt foarte importante la menopauza din mai multe motive. Ajuta la recuperarea si refacerea corpului; mentin si repara tesuturile si sustin sistemul imunitar; te ajuta sa te simti satula pentru mai mult timp, previn scaderea brusca a insulinei si mentin stabil nivelul zaharului din sange. De asemenea, ajuta la construirea masei musculare si previn pierderea musculara. Consuma intre 1 si 1,2 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea ta, dar nu manca totul la o singura masa. In schimb, imparte necesarul de proteine in trei mese, adaugand alaturi de ele fibre, verdeturi si carbohidrati de buna calitate”, recomanda specialista in fitness.
Ridica greutati
„Ridica greutati, chiar daca nu in fiecare zi, cel putin de 3 pana la 5 ori pe saptamana. Antrenamentele cu greutati sunt fundamentale – nu doar ca iti permit sa folosesti timpul mai eficient, dar vei observa o imbunatatire a fortei pe care nu o credeai posibila. Vei descoperi ca iti va fi mai usor sa te misti, dar si ca simptomele de menopauza se vor diminua”, spune experta.
Foto: freepik.com
