1Micul dejun nu este o masa obligatorie, nu este necesar tuturor. De fapt, e mai indicat sa sari peste micul dejun decat sa consumi ceva nesanatos.
Dar un mic dejun echilibrat si nutritiv iti poate da energie si te va impiedica sa mananci prea mult la mesele viitoare.
Iata care sunt cele mai bune 12 alimente pe care le poti consuma dimineata, potrivit specialistilor de la Healthline.
Ouale
Sunt sanatoase si delicioase. Studiile arata ca persoanele care consuma oua dimineata isi cresc nivelul de satietate, consuma mai putine calorii la masa urmatoare si isi pastreaza echilibrate nivelurile de insulina si glicemie.
Un alt studiu arata ca barbatii care mananca oua dimineata consuma mult mai putine calorii in restul zilei, comparativ cu barbatii care au servit produse de panificatie la micul dejun.
In plus, galbenusul de ou contine luteina si zeaxantina, doi antioxidanti care previn afectiunile oculare, precum cataracta sau degenerescenta maculara.
Oul este o sursa buna de colina, un nutrient esential pentru sanatatea creierului si a ficatului.
Alte studii arata ca ouale pot reduce riscul de boli cardiovasculare, potentand colesterolul bun si imbunatatind raspunsul insulinic. Mai mult, oul este o buna sursa de proteina. Trei oua mari va aduc 20 g proteina de inalta calitate.
In plus, ouale fierte pot fi luate la pachet, pot fi pregatite din timp, se pot consuma si calde si reci. Au putine calorii si reprezinta o masa delicioasa si sanatoasa.
Citeste continuarea pe Doctorul Zilei.
Foto: Unsplash.com.
