1Stim bine, o simtim in fiecare zi: viata acum este diferita de cea cu care ne obisnuisem. Dar asta nu inseamna ca e sfarsitul lumii – unele lucruri dispar, dar altele se schimba, se adapteaza si odata cu ele si noi invatam sa ne adaptam. Chiar daca totul pare diferit, sunt lucruri pe care inca trebuie si poti sa le faci. De exemplu, miscarea.
Acum, ca nu mai poti merge la sala si stai de atatea zile in casa, kilogramele incep sa se adune, asa ca trebuie sa iei masuri. Chiar daca nu ai niste gantere cu care sa lucrezi, poti apela la alternativele disponibile in casa ta.
Publicatia HullLive recomanda cateva lucruri pe care le ai in locuinta pentru a le transforma in greutati.
Sticle cu apa
Umple doua sticle de jumatate de litru cu apa si ai deja doua „gantere” pentru a-ti lucra bicepsii. O alta varianta este sa umpli sticlele cu orez sau cu fasole – le poti folosi mult si bine asa. Cutiile de conserve pline sunt o alta alternativa, dar se dovedesc destul de greu de tinut in maini.
Pachete de faina sau orez
Pentru exercitii mai dificile, precum genuflexiunile sau ridicari de greutati, foloseste un pachet mare de orez sau de faina. Pentru a evita riscul ca pachetul sa se rupa si sa imprastii continutul in casa, poti sa torni faina sau orezul intr-o punga cu inchidere sigilata.
Saculeti cu portocale
Partea rea a multor greutati improvizate este ca nu prea ai cum sa le apuci bine. Mai ales cand incepi sa transpiri. Un saculet cu portocale e usor de agatat si poate fi folosit pentru exercitii de tip ridicari.
Teancuri de carti
Poti sa faci genuflexiuni tinand in maini cateva carti sau poti sa le tii pe genunchi in timp ce faci exercitii de tip wall sit, intr-o pozitie ca si cum ai sta pe un scaun, rezemata cu spatele de perete. Avantajul e ca poti folosi cate carti doresti, in functie de greutatea urmarita.
In plus, o sa arati grozav in pozele de pe Instagram: in forma si cu multe carti langa tine, iata o combinatie perfecta, scrie HullLive.
Sticle de detergent lichid
Sunt inlocuitoarele perfecte pentru gantere, in special pentru ca le poti apuca perfect. Majoritatea recipientelor de detergenti lichizi sunt prevazute cu manere, asa ca trebuie doar sa faci rost de doua bidoane de aceeasi cantitate.
Abdomenele iti pun in pericol spatele. Ce exercitii recomanda antrenorii
Un copil sau un animal de companie
Lista lucrurilor cu care poti improviza pentru a-ti lucra corpul este destul de lunga si poate varia, in functie de ce gasesti prin casa si de imaginatia de care dispui. Dar daca nu ai un obiect potrivit, poti incerca si cu fiintele dragi, imbinand utilul cu placutul. S-ar putea sa cantareasca mai mult decat greutatile, dar merita efortul: poti lua in brate un copil mic sau animalul pe care il adori si sa faci cateva ridicari. Se vor distra copios si nici nu vei simti ca faci exercitii.
Multe celebritati adopta aceasta metoda. Intr-un filmulet difuzat de Vanity Fair in ianuarie, Blake Lively declara: „Fac miscare afara cu fetele mele, le folosesc ca greutati. In loc sa port o vesta cu greutati, le port pe fetele mele.”
Foto: Shutterstock.com
