1Vederea se deterioreaza odata cu inaintarea in varsta, de aceea e recomandat sa-i acorzi o mai mare atentie dupa 25-30 de ani.
Pe langa o dieta echilibrata, iata care sunt cele mai bune sase vitamine si suplimente pe care ar fi bine sa le iei pentru sanatatea ochilor.
Vitamina A
Vitamina A sustine vederea, sistemul imunitar, inima, plamanii si cresterea si dezvoltarea generala. In mod specific, vitamina A produce pigmenti in retina. De asemenea, impiedica ochii sa se usuce. Gasesti aceasta vitamina in alimente precum somonul, broccoli, ouale si morcovii. Morcovii (si alte fructe si legume viu colorate) au un continut ridicat de betacaroten, un compus pe care corpul il foloseste pentru a produce vitamina A.
Vitamina E
Un antioxidant puternic, vitamina E este vitala pentru toate celulele noastre si pentru functiile celulare. Aceasta ajuta la protejarea organismului impotriva radicalilor liberi care cauzeaza cancerul si joaca un rol important in ceea ce priveste vederea. Studiile au aratat ca vitamina E poate ajuta la protejarea retinei de radicalii liberi care provoaca boli oculare.
Cum sa folosesti vitamina E pentru a obtine un ten fara riduri
Vitamina C
Vitamina C este ca o crema de protectie solara pentru ochi – ajuta la protejarea acestora de daunele provocate de razele UV. Cu cat petreci mai mult timp afara si sub soare, cu atat creste riscul de deteriorare. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, o expunere prea indelungata la soare poate provoca daune ireversibile. De asemenea, vitamina C poate reduce riscul de cataracta.
Omega-3
Omega-3 se gaseste in principal in pestele gras, cum ar fi tonul, somonul, macroul sau heringul, precum si in unele nuci si seminte. Asociatia Americana de Optometrie descrie omega-3 ca fiind un nutrient care poate incetini progresul degenerarii maculare legate de varsta.
File de peste cu legume la tava, reteta fara gluten si cu doza dubla de omega-3
Zinc
Zincul se gaseste in aproape toate multivitaminele, deoarece este un nutrient esential pentru organism. Acesta este folosit pentru a stimula sistemul imunitar si pentru a ajuta organismul sa se vindece rapid de rani. Zincul ajuta vitamina A sa creeze melanina (un pigment care protejeaza ochii) si poate proteja preveni slabirea vederii pe masura ce inaintezi in varsta.
Luteina si zeaxantina
Acesti carotenoizi vitali pentru sanatatea ochilor au un puternic efect antioxidant. Protejeaza ochii de radicalii liberi care pot provoca daune. De asemenea, s-a constatat ca luteina si zeaxantina previn deteriorarea retinei. Se gasesc in fructele si legumele rosii si galbui, fiind acei compusi ce le ofera culoarea lor vibranta.
Foto: Freepik.com
