1Grasimea de pe burta este o forma de grasime alba si este semnificativ mai periculoasa decat grasimea subcutanata, pentru ca se poate depune pe organele tale.
Asadar, nu vorbim doar despre aspectul fizic, ci si despre sanatatea ta. Grasimea abdominala trebuie sa dispara! Dar cum faci asta?
Cum poti sa scapi de grasimea de pe burta
Cel mai eficient mod de a reduce grasimea de pe burta in mod natural este de a o „arde” prin restrictie calorica si activitate.
9 vitamine si nutrienti care te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta
Sportul ar trebui sa fie nelipsit din rutina ta, daca ai grasime in zona burtii.
Atentie, nu te limita la abdomene! Repetitiile nesfarsite de abdomene nu imbunatatesc aspectul abdomenului, potrivit unui studiu din 2011. Exercitiile pentru muschii stomacali vor ajuta la intarirea muschilor abdominali si la tonifierea lor, dar nu vor schimba stratul de grasime de deasupra lor.
Exercitiile recomandate? Antrenamentele cardio, in special cele tip HIIT, box sau sarit coarda. Plus exercitii de forta pentru a creste volumul muschilor.
In timp ce exercitiile cardio ard mai multe calorii si imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, crescand astfel nivelul de rezistenta in timp, antrenamentul de forta este, de asemenea, important in orice program de pierdere a grasimilor, deoarece dezvolta muschii, iar muschii ard calorii.
8 secrete de slabit de la Jennifer Aniston: Ce face ca sa arate impecabil la 53 de ani
Ce sa mananci ca sa elimini grasimea viscerala
„In cele din urma, singura modalitate de a reduce grasimea de pe burta si grasimea corporala generala este prin nutritie si arderea caloriilor. Daca reduci aportul caloric global, imbunatatesti alegerile alimentare si cresti arderea de energie, vei pierde acea grasime incapatanata”, Fraser Smith, om de stiinta in domeniul sportului.
O dieta bogata in proteine este cea mai buna pentru pierderea de grasime. Johnson sugereaza sa tii un jurnal alimentar si sa consumi aproximativ 1 g de proteine pe 1 kilogram de greutate corporala si sa bei doi pana la trei litri de apa pe zi.
„Abdomenele se fac in bucatarie. Vei descoperi ca este mult mai eficient sa pierzi excesul de centimetri in jurul taliei concentrandu-te pe mancare”, spune Johnson.
Un studiu recent a dezvaluit ca consumul de kimchi, o mancare traditionala coreeana de varza fermentata, la fiecare masa poate reduce dimensiunea burtii de bere. S-a constatat ca bacteriile benefice care se gasesc in kimchi au un efect bun asupra intestinului, asa ca introducerea alimentelor fermentate in dieta ta ar putea fi secretul tau pentru o talie subtire.
Kimchi – preparatul coreean care stimuleaza imunitatea si metabolismul
Si avocado este recomandat pentru o talie subtire. Exista studii care au investigat efectele consumului de avocado in cadrul dietelor de slabire sau asupra sanatatii cardiovasculare, sugerand beneficii precum imbunatatirea profilului lipidic si reducerea riscului de sindrom metabolic, care este strans legat de acumularea grasimii abdominale. O cercetare de 12 saptamani a constatat ca femeile care au consumat avocado au redus grasimea abdominala si au imbunatatit toleranta la glucoza, ceea ce reprezinta un bun indicator pentru un risc redus de diabet. Barbatii care au primit zilnic avocado, insa, nu au demonstrat o imbunatatire la fel de mare ca femeile.
Capcana in care poti sa cazi cand vrei sa scapi de grasimea de pe burta
Specialistii spun ca, pe cat de simpla e solutia (calorii putine+sport mult), pe atat de complicata e executia.
Ei recomanda sa tii cont de faptul ca procesul de slabire e unul de durata, ce se petrece in valuri, nu in linie dreapta. Nu pune prea mare presiune pe tine si nu incerca sa faci toate schimbarile in acelasi timp, pentru ca vei fi coplesita.
„Daca scopul tau este reducerea grasimii corporale, atunci, in loc sa incerci sa faci cat mai multe dintr-o data, iti sugerez cu tarie sa incepi cu o mica schimbare fata de situatia actuala a dietei si a stilului de viata”, explica Nick Johnson.
Cu pasi mici si determinati vei reusi sa indepartezi grasimea de pe burta si sa ai o silueta frumoasa, dar si o sanatate de invidiat!
Foto: freepik.com
