1Crampele menstruale sunt declansate de contractiile uterului cauzate de eliberarea ovulului, inflamatie ce poate fi insotita uneori si de o senzatie de arsura si presiune/balonare in zona pelvisului.
Desigur, e important sa discuti cu medicul tau daca te confrunti cu crampe severe. In cazul in care durerile tale sunt acceptabile – dar nu tocmai placute – medicii iti recomanda cateva metode si remedii pe care le poti lua in calcul pentru a-ti atenua durerea.
Crampele menstruale pot fi combatute eficient daca actionezi din pripa. „Cand esti la mentruatie organismul tau secreta prostaglandina, o substanta care functioneaza in corp asemanator hormonilor si care provoaca inflamatie si durere. Uterul se contracta puternic si de aici durerile”, explica medicul ginecolog si obstretician Lauren Streicher din cadru Universitatii de Medicina Feinbergde.
Cand uterul se contracta, endometrul impinge si grabeste evacuarea sangelui menstrual. In prima zi a ciclului nivelul prostaglandinei este mare si de aceea durerile pot fi mai mari in aceasta perioada. „In a doua zi a menstruatiei secretia prostaglandinei incepe sa scada si totodata si intensitatea durerilor”, mai spune medicul Christine Greves, potrivt mindbodygreen.com
Unele alimente si bauturi te ajuta sa ameliorezi durerile mentruale
Consumul anumitor alimente te ajuta sa mai domolesti din dureri. De pilda:
Somon – contine grasimi benefice Omega-3 care tempereaza inflamatia din corp si reduc nivelul de prostaglandina. „Nu trebuie sa mananci somon in fiecare zi. E deajuns sa-l consumi in prima zi a ciclului menstrual, la masa de pranz si la cina”, spune ginecologul Jennifer Lew.
Spanac si kale – contin, de asemenea, substante care reduc presiunea din zona pelvina. „Consuma spanacul si frunzele de kale cat mai putin procesate termic, asa ca ia in calcul salatele”, mai spune ginecologul.
Banane – si celelalte alimente care contin din abundenta potasiu ajuta muschii sa se relaxeze si sa se elibereze mai usor de tensiune. „Adauga cate o banana in smoothieul tau de dimineata si consuma-l inainte de toate celelalte alimente. In acest fel potasiul din aceasta va fi complet absorbit de organism.
Iaurt – daca nu ai intoleranta la lactoza, atunci iaurtul nu trebuie sa-ti lipseasca din alimentatie, mai ales atunci cand esti in acea perioada a lunii. Acesta (si lactatele, in general) contine calciu, un mineral primordial pentru corp care previne starile de anxietate, despresia, schimbarile de dispozitie si retetia de apa.
Obiceiul extrem de sanatos pe care il practica zilnic un cardiolog pentru o inima mai puternica
Ovaz – contine magneziu, un nutriment care ajuta la reducerea crampelor. „Magneziul din ovaz detensioneaza muschii uterului, asa ca mananca din plin fulgi de ovaz sub forma de terci la micul dejuns si vei vedea ca disconfortul menstrual se amelioreaza”, mai explica ginecologul Jennifer Lew.
Apa – hidratarea este foarte importanta, in general, nu doar in perioada menstruala. „Cand tesuturile sunt hidratate sunt mai elastice si suporta mai usor contractiile uterului”, spune Lew.
Ceaiul de musetel – este un remediu sedativ care induce corpului o stare deplina de relaxare.
Modul surprinzator prin care stresul iti poate scurta viata, potrivit unui nou studiu
Sportul si sesiunile de yoga amelioreaza disconfortul menstrual
Exercitiile care antreneaza muschii abdomenului amelioreaza durerile aparute la ciclul menstrual. „Abdomenele fac mai rezistenti muschii pelvisului si uterului. De aceea, contractiile nu mai inflameaza atat de mult aceasta zona si implicit nu mai apar durerile. Pe langa exercitiile de abdomene pe care le poti face de 3-4 ori pe saptamana (in afara ciclului menstrual) mai poti incerca joggingul, inotul si mersul pe bicicleta. Sesiunile de yoga dau rezultate foarte bune in timpul menstrei pentru ca relaxeaza muschii, stimuleaza circulatia sangelui si secretia de endorfine. Toate acestea amelioreaza durerea”, afirma ginecologul Christine Greves.
Plasturii termici atenueaza extrem de rapid durerea
Plasture termic pentru ameliorarea durerilor menstruale Eva Intima Menofix, 1 bucata, Intermed, 11 lei
Incearca si un aparat de electrostimulare
Impulsurile aparatului de electrostimulare intaresc muschii abdomenului si mai mult decat atat, prin miscarea lor, actiunea electrostimulanta patrunde si in zona uterului (intarindu-l si ferindu-l de inflamatia puternica din timpul ciclului menstrual).
Aparat digital electrostimulare TENS/EMS EM80, 555 lei