1Numeroase studii au demonstrat ca yoga poate sa intareasca sistemul imunitar, deoarece are capacitatea de a reduce stresul si a scadea inflamatiile din corp. Include aceste pozitii de yoga in practica ta zilnica si te vei simti mai bine:
Pozitia Prasarita Padottanasana – 5 respiratii complete pe fiecare parte
Se porneste din stand cu picioarele departate pe saltea si cu degetele orientate in fata. Pune mainile pe solduri si incordeaza abdomenul.
Inspira adanc, iar pe expir apleaca trunchiul si pune palmele pe sol, in linie cu umerii.
Indoaie mijlocul si prinde glezna dreapta cu mana stanga, panand mana dreapta pe soldul opus. Mentine rasucirea timp de 5 respiratii complete, dupa care schimba partea.
5 pozitii de yoga care stimuleaza metabolismul sa arda mai multe grasimi
Plansa – 5 respiratii complete
Din stand in patrupedie, incordeaza abdomenul si posteriorul incercand sa mentii plansa.
Soldurile sunt in linie cu umerii, ca sa pastrezi coloana dreapta si mentii tot corpul incordat timp de 5 respiratii complete.
Pozitia Bhujangasana – 5 respiratii complete
Din stand pe burta, incordeaza abdomenul astfel incat sa simti cum se lipeste de spate si nu mai atinge solul. Indoaie bratele si pune palmele pe saltea in dreptul coastelor.
Inspira si preseaza cu palmele in sol ca sa ridici pieptul, ducand omoplatii unul catre celalalt. Mentine postura timp de 5 respiratii complete.
Cele mai relaxante pozitii de yoga indicate inainte de culcare – le faci in pat
Pozitia Parivrtta Sanchalasana – 5 respiratii complete pe fiecare parte
Din patrupedie, se duce piciorul drept in fata si se asaza intre palme, avand grija ca genunchiul sa fie in linie cu glezna.
Inspira, ridica pieptul, adu palmele impreuna in dreptul inimii si incordeaza abdomenul. Pe expir, rasuceste trunchiul spre dreapta, rezemand tricepsul stang pe partea exterioara a genunchiului indoit. Cu fiecare inspiratie, alungeste mai mult trunchiul si pe fiecare expiratie rasuceste mai mult. Mentine postura timp de 5 respiratii complete, dupa care schimba partea.
Pozitia Ardha Pincha Mayurasana – 5 respiratii complete
Incepe din patrupedie, dupa care asaza antebratele pe sol si se intinde picioarele in plansa.
Inspira, iar pe expiratie paseste ca sa ajungi cat mai aproape de coate, asigurandu-te ca ridici posteriorul catre tavan si avand grija sa pastrezi spatele drept. Mentine postura timp de 5 respiratii complete.
Astrologie: pozitia potrivita de yoga in functie de semnul tau zodiacal
Foto: Instagram – Yoga Teacher•RisingUpStronger
