1Un regim alimentar te poate ajuta sa pierzi in greutate, sa castigi masa musculara sau sa-ti imbunatatesti conditia fizica. Cerintele acestor diete pot fi diferite, dar exista un punct comun pe care acestea par sa il impartaseasca adesea: “zile de trisat” (cheat days). O astfel de zi reprezinta o pauza programata. Conceptul se bazeaza pe ideea ca o persoana care tine dieta poate trisa o zi pe saptamana, atata timp cat mananca conform planului in celelalte zile.
De ce ti-ai dori o zi in care sa-ti trisezi dieta?
Sunt identificate doua motive principale pentru #cheatmeals. Prima este teoria potrivit careia iti stimuleaza metabolismul, determinandu-te sa arzi mai multe calorii. De fapt, cand iti restrictionezi aportul de calorii, corpul tau se adapteaza in cele din urma si reseteaza metabolismul la noul tau aport mai scazut.
A doua sustine teoria potrivit careia abaterile de la dieta sunt benefice. Nivelul tau de leptina (hormonul responsabil cu suprimarea senzatiei de foame) scade atunci cand esti la dieta, iar acest lucru il poate ingreuna sa reziste tentatiilor culinare. Teoria spune un cheat meal ajuta la echilibrarea nivelului de leptina. Ambele idei sugereaza ca zilele/mesele de trisat ar trebui sa fie planificate intr-o dieta, decat sa fie un lucru impulsiv.
Stimuleaza metabolismul ziua de trisat? “Nu exista nicio cercetare stiintifica riguroasa care sa sustina acest lucru”, spune nutritionistul Fiona Hunter. “Din perspectiva fiziologica, argumentul ca avem nevoie de o zi in care sa ne anulam dieta este defectuos”, spune antrenorul personal Scott Laidler. “Oricine tine un regim alimentar nu ar trebui sa isi programeze o zi in care sa consume absolut tot ce isi doreste in cantitati mari”.
Ajuta o zi de trisare sa te tii de dieta?
O “cheat day” poate reprezenta mai mult un instrument psihologic. Omul este motivat de gandul ca urmeaza ziua in care poate sa se dezlantuie. Dorinta unei zile de trisat poate fi, de asemenea, “o reflectare a unei diete foarte restrictive si neplacute”, spune Emma Randall, consultant in alimentatie. Cu cat te abtii mai mult de la anumite alimente, cu atat te vei gandi mai mult la ele. Aceasta sugereaza ca o dieta moderata tine departe dorinta de a trisa intr-o zi.
Ar trebui sa introduci o zi de trisat in dieta?
Un studiu arata ca cea mai eficienta strategie pentru a pierde in greutate pe termen lung si pentru sanatatea inimii este un regim alimentar sanatos, care este compatibil cu ceea ce iti place sa mananci, dar si cu stilul tau de viata. Este vorba despre a gasi ceea ce functionează pentru tine. Specialistii avertizeaza ca zilele de trisat, cand oamenii intrec cu mult limita, pot creste riscul de tulburari de alimentatie.
Foto: depositphotos.com
