1Sa suferi de constipatie poate fi extrem de neplacut, dar solutiile sunt mai simple decat ai crede. Potrivit medicului nutritionist dr. Beth Czerwony, una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei este „lipsa consumului de suficiente fibre”.
„Fibrele (25 pana la 35 de grame din cereale integrale, legume si fructe) umfla si inmoaie continutul stomacului, imbunatatind timpul de tranzit prin tractul gastrointestinal”, completeaza medicul gastroenterolog dr. Carolyn Newberry.
Ea explica si faptul ca hidratarea joaca un rol important, caci „fibrele au nevoie de lichide pentru a se deplasa prin tractul gastrointestinal, astfel incat, daca sporesti cantitatea de fibre, dar nu consumi suficiente lichide, acest lucru poate provoca constipatie de asemenea”.
Bauturile naturale sunt o modalitate excelenta de a stimula digestia fara a apela la laxative si alte medicamente.
1. Suc de prune pentru constipatie
Prunele sunt bogate in fibre si sorbitol, un alcool de zahar natural care atrage apa in colon, inmuiind scaunul si facilitand eliminarea acestuia. Poti alege intre sucul de prune proaspete sau sucul de prune uscate. Compusul prezent în prune, numit dihidroxifenilisatin, este un laxativ natural. Ba chiar mai mult, un studiu din 2022 publicat in Food & Function a aratat ca prunele uscate imbunatatesc microbiomul intestinal si scad markerii inflamatori, sustinand si alte sisteme din organism, inclusiv sanatatea inimii.
Poti cumpara suc de prune fara zahar din comert sau, chiar mai bine, sa-l prepari acasa. Pune aproximativ 10 prune uscate la inmuiat intr-o cana de apa timp de cateva ore sau peste noapte, apoi blenduieste prunele impreuna cu apa in care au stat. Daca sunt proaspete, e suficient sa le storci cu un aparat special.
2. Smoothie de spanac si kiwi
Un smoothie verde este o modalitate delicioasa si sanatoasa de a combate constipatia. Spanacul este bogat in fibre si magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor intestinali si la stimularea tranzitului. Kiwi, pe de alta parte, este cunoscut pentru continutul sau ridicat de fibre si enzime digestive care ajuta la descompunerea proteinelor.
„Continutul ridicat de zahar din fructe poate induce miscarile intestinale”, spune Dr. Newberry, iar un studiu din 2022 din Nutrients a dovedit efectul laxativ al fructelor de kiwi in special, avand o influenta pozitiva asupra microbiomului intestinal.
10 alimente sanatoase si gustoase care te scapa de constipatie
3. Ceai de ghimbir si menta
Sunt doua plante excelente pentru a stimula digestia si a combate constipatia. Ghimbirul are proprietati antiinflamatoare si ajuta la relaxarea muschilor intestinali. Menta, in schimb, are un efect calmant asupra sistemului digestiv si reduce crampele si disconfortul abdominal.
4. Kombucha
„Bauturile probiotice, precum kombucha, pot ajuta la cresterea bacteriilor intestinale sanatoase”, spune Czerwony.
Dar exista o capcana. Medicul spune ca este important sa fii atenta la aditivi precum zaharul, indulcitorii artificiali si cofeina, prezente in bauturile tip kombucha din comert deoarece acestea pot afecta intestinele, facand mai mult rau decat bine. E recomandat sa iti faci singura acasa, folosind o reteta de kombucha. Poti inlocui cafeaua cu aceasta bautura sanatoasa.
5. Ceai de seminte de in
Semintele de in reprezinta o sursa excelenta de fibre solubile si acizi grasi omega-3, care contribuie la sanatatea digestiva. Fibrele solubile din semintele de in absorb apa, formand un gel in tractul digestiv, care inmoaie scaunul si ajuta la eliminarea mai usoara a acestuia. Consumul regulat de ceai de seminte de in poate preveni episoadele de constipatie si poate mentine un tranzit regulat.
Adauga o lingura de seminte de in intr-o cana cu apa fierbinte si lasa-le sa infuzeze timp de 10-15 minute. Strecoara si bea ceaiul cald, preferabil dimineata.
Foto: freepik.com
