1Cele 96 de miligrame de cofeina din fiecare ceasca de cafea ne ofera energie de la prima ora. Dar cata cofeina inseamna prea multa?
Potrivit Fundatiei Americane pentru Alcool si Droguri, “cofeina este un drog stimulant, ceea ce inseamna ca accelereaza mesajele transmise intre creier si corp.” Functioneaza prin cresterea productiei de energie la nivelul sistemului nervos central, in muschi si, in general, creste rata metabolica.
„Consumata cu moderatie, poate imbunatati starea de spirit si performanta fizica si mentala”, explica medicul Erika Schwartz pentru wellandgood.com.
Cofeina se gaseste in cafea, ceai negru, unele bauturi carbogazoase, in bauturile energizante si chiar si in ciocolata.
Pana la 400 mg de cofeina pe zi (aproximativ patru cesti de cafea) sunt considerate sigure pentru majoritatea adultilor, spune doctor Schwartz. Dar sensibilitatea la cofeina difera de la o persoana la alta si corpul tau te va avertiza prin unele simptome daca bei prea multa cafea.
Iata care sunt semnele care iti arata ca ai consumat prea multa cofeina:
Cresterea anxietatii
“Cand bei prea multa cafea, tensiunea arteriala creste”, spune medicul. Acest lucru cauzeaza senzatii de anxietate, nervozitate, neliniste si batai accelerate ale inimii. Pentru ca accelereaza functionarea sistemului nervos central, cofeina poate sa creasca nivelul de adrenalina eliberat in organism, ceea ce te poate face agitata sau chiar speriata.
Probleme de somn
Din cauza impactului asupra sistemului nervos central, cofeina te poate impiedica sa adormi, sa ramai adormita de-a lungul noptii sau sa intri in faza de somn adanc, numita somn REM.
Cele mai bune metode de prevenire a cancerului de piele
Pentru ca dureaza in medie intre cinci si sase ore ca jumatate din cantitatea de cofeina consumata sa fie eliminata din corp si aproape o zi sa fie eliminata complet, este de preferat sa consumi o cantitate moderata de cofeina la inceputul zilei pentru a te asigura ca ai un somn odihnitor.
Dureri de stomac
Cafeaua este acida si are proprietati laxative. Acest lucru poate cauza arsuri stomacale, crampe abdominale, indigestie, greata si diaree.
Urinari frecvente
Cofeina actioneaza ca un diuretic slab, ceea ce inseamna ca poate provoca deshidratare. Daca bei o ceasca de cafea, incearca sa mananci inainte sau in timp ce o bei o gustare pentru a incetini tranzitul cafelei in organism.
10 semnale de alarma ale organismului si ce afectiuni pot ascunde
Dureri de cap
Desi consumul moderat de cafea poate uneori sa ajute in cazul durerilor de cap (este un ingredient adaugat adesea in medicamentele pentru migrene), o cantitate prea mare de cofeina consumata in mod regulat poate avea drept consecinta aparitia durerilor de cap de-a lungul zilei pentru ca in corp se instaleaza simptomele de sevraj.
Potrivit medicului, daca te confrunti cu unele dintre aceste simptome, exista metode de a reduce treptat aportul de cofeina pentru a evita efectele sevrajului. Incearca sa inlocuiesti o cana de cafea cu un ceai fara cofeina sau cu unul care contine mai putina cofeina. Opteaza pentru cafea fara cofeina in partea a doua a zilei si monitorizeaza cofeina pe care o consumi de-a lungul zilei ca sa iti dai seama care este cantitatea ta limita.
Foto: Instagram – @cassdimicco
