1Ai probleme cu balonarea? Pe langa faptul ca te face sa te simti inconfortabil, te poate face sa devii constienta de sine, ceea ce nu te ajuta prea mult atunci cand vrei sa porti un costum de sport mulat, blugi cu talie inalta sau un costum de inot.
Remediul ayurvedic din 3 ingrediente care elimina pe loc balonarea
Pentru a preveni balonarea, cel mai bine este sa apelezi la sfaturile expertilor. Iata ce recomanda dr. Peyton Berookim, directorul Gastroenterology Institute of Southern California.
Cum previi balonarea: sfaturi utile
Ce faci atunci cand mananci?
Evita sa mananci alimente grele in cantitati mari. Este mai bine sa mananci portii mici la intervale regulate de timp. Alege un tipar care sa se potriveasca nevoilor tale. Asta inseamna ca poti manca 6 mese mai mici pe zi, in loc de 3 mese mari si o gustare. Unii oameni considera ca evitarea micului dejun si respectarea regulii de post intermitent 16:8 ii ajuta sa nu se baloneze. Merita sa incerci. Gaseste o metoda de a manca astfel incat sa nu te simti prea plina si balonata.
Creste treptat aportul de fibre
Constipatia poate reprezenta o cauza a balonarii, iar unul dintre remedii este sa consumi mai multe fibre. Nu trebuie sa mananci cantitati mari de mere, pere si leguminoase dintr-odata. Acest lucru ar putea cauza tulburari digestive majore. Aportul de fibre trebuie sa creasca gradual, pentru a da sansa organismului sa se adapteze schimbarilor.
Evita bauturile carbogazoase
Unii oameni au descoperit ca apa minerala si sucurile cu acid contribuie la aparitia balonarii. Este bine sa eviti bauturile carbogazoase si sa le inlocuiesti apa plata. Daca doresti sa adaugi o aroma, pot pune felii de fructe.
8 pozitii de yoga care te scapa de balonare
Nu consuma apa in timpul meselor!
Consumul de apa de-a lungul zilei reprezinta o tactica foarte buna impotriva balonarii. Insa evitarea consumului de apa in timpul mesei poate ajuta la prevenirea aparitiei balonarii. Daca inghiti apa prea repede, odata cu ea inghiti si aer care contribuie la aparitia balonarii.
Evita produsele lactate
Multi dintre pacientii care sufera de tulburari gastro intestinale, inclusiv balonare, au intoleranta la lactoza. Elimina pentru cateva zile consumul de produse lactate, inclusiv lapte, branza, unt si iaurt, si vezi cum te simti.
Evita alimentele care produc gaze
Se stie ca unele alimente provoaca acumulari de gaze pentru cei mai multi oameni. Printre aceste alimente se numara leguminoasele, broccoli, conopida, ceapa, usturoiul, nucile, fructele uscate sau cerealele care contin gluten.
Fa sport!
Dr. Berookim recomanda pacientilor sai sa faca sport si sa duca o viata activa. Miscarea previne constipatia si reduce senzatia de balonare. Efortul fizic si transpiratia contribuie la reducerea retentiei de apa.
10 moduri eficiente de a scapa de balonarea dinaintea menstruatiei
Nu mesteca guma
Atunci cand mesteci guma inghiti si aer. Iar aerul pe care il inghiti contribuie la aparitia balonarii.
Incearca un probiotic
Dr. Berookim recomanda administarea zilnica a unui probiotic pentru a ajuta la mentinerea sanatatii bacteriilor care traiesc in tractul intestinal.
Limiteaza consumul de sare
Un regim alimentar bogat in sare este un factor major pentru aparitia balonarii. Sarea favorizeaza retentia de apa. Consumul zilnic ideal este de mai putin de 5g de sare pentru o persoana adulta.
Foto: Shutterstock.com
