1Daca ai incercat vreodata sa slabesti, probabil ai auzit cat de importanta este hidratarea. Dar te poate ajuta consumul de apa, cu adevarat, sa pierzi in greutate?
Raspunsul este categoric da… dar poate nu tocmai cum te-ai gandi tu.
Cum ne ajuta consumul de apa pentru slabit
Fara apa, organismul nu poate metaboliza in mod corespunzator grasimile sau carbohidratii depozitati.
Procesul de metabolizare a grasimilor se numeste lipoliza. Primul pas al acestui proces este hidroliza, care are loc atunci cand moleculele de apa interactioneaza cu trigliceridele (grasimile) pentru a crea glicerol si acizi grasi.
5 retete de apa infuzata care te ajuta sa slabesti rapid vara asta
Consumul suficient de apa este esential pentru arderea grasimilor din alimente si bauturi, precum si a grasimilor stocate.
In cazul in care nu ai destul de multa apa in corp, organismul incetineste, metabolismul la fel si slabirea nu se mai intampla.
Specialistii spun ca, de cele mai mult ori, oamenii sunt deshidratati, pentru ca nu sunt constienti de cat de putina apa beau pe parcursul zilei.
„Din experienta mea, cei mai multi oameni nu sunt constienti de cantitatea de apa pe care o beau si nu beau suficient – chiar si jumatate din ceea ce au nevoie. Apa este implicata in fiecare tip de proces celular din corpul tau, iar atunci cand esti deshidratat, toate acestea functioneaza mai putin eficient – si asta include si metabolismul. Gandeste-te la asta ca la masina ta: daca ai suficient ulei si benzina, aceasta va functiona mai eficient. La fel se intampla si cu corpul tau”, spune Amanda Carlson, director de nutritie la Athletes’ Performance, care antreneaza multi sportivi de talie mondiala.
Ti-e foame? Bea un pahar cu apa
Este foarte greu pentru creier sa faca diferenta intre foame si sete. Asadar, daca ai o senzatie de foame, s-ar putea sa fii doar deshidratata. Incearca sa bei un pahar de apa in loc sa iei o gustare.
Cercetarile au aratat, de asemenea, ca a bea un pahar de apa chiar inainte de masa te ajuta sa te simti mai satula si sa mananci mai putin. Multi oameni descopera ca, daca beau apa inainte de masa, este mai usor sa manance mai incet si cu mai multa atentie.
Un studiu publicat in octombrie 2018 in Clinical Nutrition Research a constatat ca obiceiul de a bea apa inainte de mese a ajutat la reducerea naturala a aportului caloric, ceea ce poate sprijini, la randul sau, gestionarea sanatoasa a greutatii. Atunci cand subiectii au baut o cana si un sfert de apa inainte de masa, au mancat mai putin in comparatie cu grupurile care au baut aceeasi cantitate dupa masa sau nu au baut nimic. Acest studiu a implicat doar 15 participanti, toti cu varste cuprinse intre 20 si 30 de ani.
Cu alte cuvinte, consumul de apa inainte de a manca sau impreuna cu mancarea poate duce la reducerea alimentelor consumate si, prin urmare, poate duce la pierderea in greutate.
Un alt studiu, de exemplu, a constatat ca persoanele care au baut apa inainte de mese au consumat in medie cu 75 de calorii mai putin la fiecare masa. Nu pare mult – dar socoteste astfel: 75 de calorii x 365 de zile pe an. Chiar daca ai bea doar apa inainte de cina in fiecare zi, ai obtine cu 27.000 de calorii mai putin pe parcursul anului. Asta inseamna o pierdere in greutate de aproape doua kilograme.
5 alimente pentru slabit pe care nutritionistii le au mereu in bucatarie
Dar a bea suficienta apa nu te ajuta doar sa reglezi cat de mult mananci. Te ajuta si sa o digeri corect.
De asemenea, apa permite rinichilor tai sa functioneze corect si sa filtreze tot ce trebuie. In plus, reduce constipatia. Oamenii care nu primesc suficiente lichide in dieta lor tind sa fie constipati.
De cata apa ai nevoie, de fapt, pentru un metabolism activ?
Este cunoscut faptul ca cel mai bine ar fi sa consumi aproximativ 2 litri de apa pe zi, cam opt pahare. Totusi, nu exista o recomandare categorica privind cantitatea de apa pe care trebuie sa o bei. Unele persoane au nevoie de mai multa sau mai putina apa, in functie de o serie de factori, printre care:
nivelul de activitate;
varsta;
marimea corpului;
temperatura;
umiditatea;
expunerea la soare;
starea de sanatate.
In general, se recomanda:
2.700 ml/zi pentru femeile adulte
3.700 ml/zi pentru barbatii adulti
O modalitate rapida de a verifica daca esti hidratata: dupa ce ai mers la baie. Daca urina este limpede sau de un galben foarte deschis si are putin miros, inseamna ca esti bine hidratata. Cu cat urina este mai inchisa la culoare, cu atat esti mai deshidratata.
Analizele medicale anuale pe care e bine sa le faci in functie de varsta ta
Cum poti sa integrezi mai mult consumul de apa in rutina ta? Incearca aceste sfaturi:
Poarta mereu cu tine un termos cu apa pe care il umpli periodic.
Tine pe biroul tau un pahar sau o cana cu apa.
Ai grija sa ai langa pat o sticla cu apa, pentru a te hidrata imediat dupa trezire.
Intotdeauna, alaturi de cafea, consuma un pahar de apa, de doua ori mai mare decat portia de cafea.
Bea in portii mici apa, e mult mai eficient si sanatos decat sa bei multe pahare deodata.
Foto: Shutterstock
