1Uneori, distractia aduce cu sine ore tarzii de culcare, prea putin somn si, per total, ritmul circadian intrat intr-o confuzie greu de eliminat. Chiar daca te simti obosita si ti-ai promis ca dupa revelion te vei culca din nou la ore decente, se pare ca organismul nu vrea sa inteleaga. Ar sta treaz pana dimineata!
Nu esti singura care experimenteaza aceasta problema. De fapt, ritmul circadian s-a modificat putin si tot ce trebuie sa faci pentru a-l reechilibra este sa urmezi cei cativa pasi de mai jos.
Cum sa iti reechilibrezi ritmul circadian dupa sarbatori:
1. In loc sa te fortezi sa inchizi ochii, deschide jurnalul
Deseori, cand nu poti adormi, te chinui sa stai cu ochii inchisi si sa invoci somnul. Surpriza: nu functioneaza!
Asadar, poti apela la o solutie mai buna. Ia-ti jurnalul si incepe sa scrii toate gandurile care iti trec prin minte. Absolut toate. Dupa cateva minute, vei observa ca fluxul incetineste, iar somnul incepe sa te cuprinda.
2. Limiteaza expunerea la lumina albastra
Ti-au spus-o multi, dar ti-o spunem si noi: lumina ecranelor este cel mai mare dusman al somnului de calitate! Stim ca stii, dar stim si ca ai nevoie sa iti reamintesti si chiar sa pui in practica. Daca ai probleme cu somnul, lasa telefonul pe noptiera cu macar o ora inainte de somn. De asemenea, uita-te la seriale mai devreme, in living, fara sa mai deschizi televizorul cand te afli deja in pat.
3. Evita stresorii ascunsi
Este bine sa bei un pahar cu apa inainte de culcare, insa prea multa apa te va trimite la toaleta exact atunci cand aproape atipesti. Este in regula sa mananci bine inainte de somn, pentru ca foamea sa nu iti intrerupa odihna, insa prea multa mancare te poate tine treaza, caci organismul va fi ocupat cu digestia.
Acestea fiind spuse, incearca sa eviti acesti stresori nu foarte evidenti, dar cu un efect foarte puternic. In plus, evita si stirile negative, discutiile complicate, certurile si filmele violente. Acestea iti afecteaza calitatea somnului fara sa iti dai seama!
4. Incetineste ritmul inca de dupa-amiaza
Cand stii ca adormi foarte greu, este important sa incetinesti ritmul inca de la ore precum 16 sau 17. Incearca o rutina de yin yoga, o baie fierbinte, o sesiune de citit, o meditatie ghidata sau un playlist relaxant.
Astfel, vei pregati treptat corpul pentru somn si vei reusi sa adormi inainte de miezul noptii.
5. Apeleaza la suplimente si trucuri naturiste
Cand nimic nu functioneaza, iar ritmul circadian pare sa fie complet dereglat, este timpul sa aduci intariri. Foloeste uleiuri esentiale precum cel de lavanda, fa-ti un masaj cu ulei de cocos si lavanda, bea ceaiuri calde inainte de culcare. Respira adanc si nu pune presiune pe tine insati!
6. Recalibreaza ritmul circadian treptat
„Treptat” este cuvantul de baza. Daca, pana acum, te-ai culcat la ora 1 sau 2 noaptea, nu vei reusi sa adormi in mod magic la ora 21. In schimb, este realist sa incerci sa adormi in jur de miezul noptii sau poate chiar la ora 23. In timp, vei reusi sa adormi din ce in ce mai devreme, pana ritmul circadian isi revine la normal.
Foto: depositphotos.com
