1Din fericire, exista trucuri simple care te pot ajuta sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata chiar daca nu stii sau nu iti place sa gatesti.
Iata cateva trucuri pe care sa le incerci:
Alege gustari fromate dintr-un singur aliment
Un singur mar ofera nutrienti importanti precum fibre, quercitina si pectina. Gustarile formate dintr-un singur ingredient, fie ca este un fruct, o leguma, nuci sau o sursa de proteine, sunt variante simple si sanatoase, ce nu necesita preparare. Ceea ce face ca o mancare sa fie nesanatoasa este procesarea, nu ingredientele pe care le contine.
Un efect major al consumului de varza kale, conform unui nutritionist
Opteaza pentru ingrediente simple
Alimentele gata ambalate sunt disponibile in prezent in variante mult mai sanatoase, ceea ce inseamna ca este mai usor ca niciodata sa ai o dieta echilibrata. Opteaza pentru cruditati feliate si ambalate, oua gata fierte, piept de pui la gratar sau mixuri de salate.
Comanda mancare sanatoasa
Exista in prezent multe variante de preparate culinare sanatoase pe care le poti comanda. Poti sa o alegi mese gata gatite sau ingrediente tocate si ambalate, pe care trebuie doar sa le asamblezi.
Alege variante sanatoase din cantinele supermarketurilor
Daca in trecut produsele gatite din raionul de preparate culinare ale supermarketurilor erau de evitat, in prezent exista o multime de optiuni sanatoase din care poti alege. Alege legume gatite, o sursa de proteine precum carne sau peste la gratar, dar si salate sau supe.
Alege mancaruri sanatoase la restaurant sau cand comanzi acasa
Este dificil sa faci alegerea corecta atunci cand mananci in oras sau cand iti comanzi acasa. Dar pentru a avea o dieta sanatoasa, alege preparate pe baza de legume, cu cat mai putin sos posibil si un continut redus de sare.
Foloseste puterea congelatorului
Oamenii uita adesea cat de util este congelatorul. Cumparand legume gata curatate si tocate, care sunt de obicei congelate rapid, te ajuta sa economisesti bani si in acelasi timp iti permite sa prepari rapid mese sanatoase si gustoase.
Redefineste-ti mesele
Nu e nimic gresit sa pui pe farfurie o sursa de proteine, legume si o sursa sanatoasa de carbohidrati. De exemplu, in farfuria ta poti sa incluzi branza, crackers din cereale integrale, un fruct si un pumn de nuci crude. Este o modalitate buna de a observa ce mananci si de a tine evidenta dimensiunii portiilor.
Tine la indemana alimente usor de preparat
Fasolea uscata este mai ieftina si mai bogata in nutrienti decat fasolea la conserva. Dar care sunt sansele sa o lasi la inmuiat peste noapte si sa o fierbi timp de o ora sau doua ziua urmatoare? Tocmai de aceea este bine sa ai asteptari realiste atunci cand iti faci cumparaturile. Achizitioneaza produse usor de consumat, care se adapteaza gusturilor si preferintelor tale. Daca nu iti plac nucile crude si nesarate, alege-le pe cele prajite. Sunt de preferat in locul unor chipsuri sau altor gustari nesanatoase.
Consumul de nuci te ajuta sa traiesti mai mult, potrivit unui nou studiu
Opteaza pentru gustari usor de transportat
Daca nu ai la indemana gustari sanatoase, vei fi mai predispusa sa alegi variante gresite atunci cand iti este foame. Aprovizioneaza-te cu batoane de granola, nuci, batoane de proteine sau fructe feliate. Sunt usor de pus in geanta si le vei avea mereu la indemana cand iti este foame.
Foto: Unsplash.com
