1Daca in spatele oricarui barbat de succes se afla o femeie puternica, in spatele oricarei femei de succes se afla o intreaga echipa. O echipa in care fiecare membru este foarte bun pe domeniul lui – machiaj, par, vestimentatie, fizic, psihic etc.
Vezi această postare pe Instagram
In cazul superbei actrite Shay Mitchell (Pretty Little Liars, You, Dollface), un rol important il are Kelsey Heenah – intructor fitness si trainer pentru celebritati. Aceasta a dezvaluit cum o ajuta pe actrita in varsta de 35 de ani sa aiba un corp tonifiat dupa ce a nascut doi copii. Iata de ce trebui sa tii cont:
Concenteaza-te pe suprasolicitarea progresiva
Sfatul principal oferit de Kelsey clientilor sai, care doresc sa devina mai puternici, este suprasolicitarea progresiva. “In timp, mareste cantitatea de rezistenta si tensiune la care iti supui muschii. Exemple simple in acest sens sunt ridicarea de greutati mai grele sau cresterea numarului de repetari de miscari solicitante de forta a greutatii corporale, cum ar fi flotari si pull-up-uri.”
Vezi această postare pe Instagram
Cu alte cuvinte, cand te simti confortabila cu o anumita greutate sau cu un anumit numar de repetari, mareste usor cantitatea. De asemenea, este important sa ai rabdare. Nu poti incepe cu 10 kg si sa te astepti sa ajungi la 30 de kg pana la sfarsitul saptamanii. Acorda-ti timpul necesar pentru a te obisnui cu cele 10 kg, chiar daca asta poate insemna 2-3 saptamani, si mai apoi treci la urmatoarea provocare.
Exerseaza chiar si cinci minute
Chiar si antrenorii celebritatilor se pot confrunta cu lipsa de motivatie. Poate ca au o zi plina, se simt letargici sau trec printr-o perioada in care pur si simplu nu au chef de miscare. Cand clientii ei au asemenea stari, Kelsey le spune ca nu este indicat sa traga de ei, in schimb, este important sa faca macar 5 minute de miscare.
“Mergi pe banda sau in in aer liber, fa cateva genuflexiuni si flotari. Odata ce incepi sa te misti, s-ar putea sa iti intri in forma si sa iti doresti sa continui. Daca inca nu simti asta dupa cinci minute, atunci e suficient pentru ziua respectiva. In acest fel, ramai fidela angajamentului de a te tine de antrenament”.
Prioritizeaza alimentele integrale, dar fii flexibia
“Acorda prioritate alimentelor cu un singur ingredient pentru majoritatea meselor, cum ar fi carnea, legumele, avocado, nucile, orezul, fructele etc., dar bucura-te, periodic, si de alimentele preferate”, sugereaza antrenoarea actritei. Dieta nu ar trebui sa fie restrictiva (aceasta este doar o reteta pentru esec), iar alimentele nu ar trebui sa fie separate in doua categorii – “Manca asta” si “Nu manca asta”.
5 obiceiuri simple care iti vor imbunatati viata sexuala
O dieta sanatoasa este formata dintr-o serie de alegeri atente pentru hranirea corpului si a mintii. Mai mult, daca stii ca urmeaza sa ti se puna in fata o pizza delicioasa, alege sa mananci la micul dejun o omleta cu legume, fara paine prajita alaturi. In felul asta, iti poti da voie sa te bucuri de o felie de pizza.
Vezi această postare pe Instagram
De asemenea, mananca atunci cand iti este foame!
Antrenamentul trebuie sa fie o bucurie
Din toate tipurile de exercitii care exista, alege sa le introduci in atrenament fix pe cele care iti fac placere. Nu tine cont de faptul ca un anumit antrenament a ajutat rapid pe cineva sa ajunga la rezultatele dorite. S-a putea sa nu aiba acelasi efect asupra corpului tau, iar daca nici nu iti vor placea exercitiile, cu atat mai mult rezultatele vor intarzia sa apara.
“Exista atat de multe moduri de a te antrena; cel mai bun este cel pe care il vei face cu placere si cu adevarat”, spune Kelsey. Pentru ca atunci cand iti place ceea ce faci, ca in orice activitate, te implici in totalitate, trup si suflet.
3 idei preconcepute care te tin departe de a avea un abdomen plat si tonifiat
Gaseste un echilibru intre cardio si forta
“Toata lumea ar trebui sa se concentreze atat pe a deveni mai puternici, cat si pe a-si face inima sa bata in mod regulat. Si exista multe moduri in care poti face asta”.
Pentru antrenamentul de forta, Kelsey sugereaza ridicarea greutatilor, exercitii care lucreaza cu greutatea corporala sau chiar caratul plaselor cu alimente sau sticlele de apa. In acest fel, lucrezi muschii. La fel si pentru cardio, fie ca mergi la alergat, mergi pe jos, faci HIIT, dansezi sau iti urmaresti copilul la locul de joaca, vei imbunatati antrenamentul cardiovascular pentru o sanatate pe termen lung.
“Nu exista un singur tip de antrenament pe care sa-l faca toata lumea. Personal, nu-mi place sa fac alergari lungi ci, in schimb, as ridica greutati in timp ce fac cardio cu sprinturi. Imi plac aceste exercitii mai mult si se aliniaza cu obiectivele mele.”
Proteinele si carbohidratii sunt esentiale inainte si dupa antrenament
“Inainte de un antrenament, proteinele si carbohidratii pot da energie, in timp ce dupa un antrenament, ambele ajuta la alimentarea muschilor”, explica instructoarea fitness. Dar, inainte de a lua pudre proteice sau batoane procesate, incerca alimentele integrale. Kelsey recomanda oua, fructe, pui, cartofi dulci, orez integral sau shake cu pudra proteica neindulcita si fructe. Dar, mai important, afla ce este potrivit pentru corpul tau. “Suntem diferiti, asa ca este foarte important sa identifici ce alimente te ajuta sa simti ca te-ai hranit bine”.
Ce mananca Olivia Culpo inainte de o sedinta foto pentru abdomen plat si trup tonifiat
Odihna este cruciala
Consideri ca esti lenesa daca iti iei o zi libera? Nimic mai fals. Zilele de odihna nu sunt importante doar pentru recuperare. O pauza chiar ajuta corpul sa se tonifieze. “As recomanda sa iti iei o zi libera pe saptamana pe care sa o dedici plimbarii in aer liber, unei sedinte de yoga relaxanta sau pentru a face intinderi usoare. De asemenea, acorda prioritate somnului si nu exagera niciodata cu antrenamentele.
Prioritizeaza relatia cu corpul tau
Mentalitatea este totul. Poti sa te antrenezi in fiecare zi si sa mananci plante la fiecare masa, dar daca nu ai o relatie sanatoasa cu corpul tau, nu poti fi cu adevarat sanatos. Fie ca vrei sa slabesti sau sa ai un corp mai tonifiat, poti sa incepi prin a-ti accepta corpul asa cum este acum.
“Nu este nimic gresit in a-ti dori sa faci schimbari in privinta corpul tau, dar chiar si in mijlocul procesului de imbunatatire a siluetei, trebuie sa exersam respectul pentru propriul corp”, a mai spus Kelsey. “Cei mai multi oameni duc o continua lupta cu ei, cu corpul lor, dar indiferent de marimea blugilor, este esential sa invete sa isi accepte corpul”.
Foto: Instagram/@shaymitchell
