1In prima saptamana de dupa menstruatie incepi sa-ti recapeti puterea de concentrare, in a doua saptamana te simti puternica, motivata si invincibila, iar in faza luteala – perioada dinaintea mentruatiei – esti mai anxioasa, ai un nivel de energie mai scazut, poti avea acnee si te poti simti mai obosita sau chiar trista/iritata.
Un alt lucru pe care eu l-am observat si cu care poate si tu te confrunti este faptul ca in faza luteala productia de sebum creste, astfel ca parul se ingrasa mai repede, tenul este mai lucios si apar astfel eruptiile acneice. Iar acum, expertii in sanatate citati de MindBodyGreen ne spun ca poftele alimentare si ceea ce mancam in aceasta perioada au mare legatura cu productia de sebum in exces.
Adevarul despre alimentele grase si faza luteala
Ca o mica recapitulare, faza luteala incepe dupa ovulatie si dureaza pana la inceperea menstruatiei. In aceasta faza, nivelul de progesteron atinge varful pe masura ce uterul se pregateste pentru implantarea unui embrion si sarcina – iar acesta este si momentul in care multe femei se confrunta cu simptomele sindromului premenstrual.
„Unele femei pot prezenta chiar simptome de tulburare disforica premenstruala (PMDD), deci vorbim despre anxietate si depresie, balonare, retentie de apa, ceata mentala, schimbari de dispozitie, tulburari de somn si o scadere a libidoului”, explica pentru mindbodygreen medicul ginecolog Anna Cabeca.
Pe langa toate aceste simptome, apare si excesul de sebum. Dupa cum spune nutritionistul si expertul in fertilitate Lauren Manaker, „In aceasta faza productia de sebum poate creste, din cauza nivelului ridicat de progesteron. E posibil sa constati ca parul se ingrasa mai repede, chiar daca abia l-ai spalat, si ca tenul e mai lucios, cu mai multe eruptii acneice.”
Primul lucru pe care il recomanda medicii este sa renunti la prajeli si la alimente grase procesate, mai ales in faza luteala. „Mancarurile prajite, care tind sa fie uleioase, trebuie evitate in aceasta faza pentru a sustine sanatatea hormonala”, explica Manaker.
Si echilibrul glicemiei este extrem de important in aceasta faza, spune Cabeca. „Pentru a-ti mentine glicemia echilibrata, e de dorit sa eviti carbohidratii rafinati si dulciurile pana la inceperea menstruatiei”, explica ea.
Ce sa mananci in timpul fazei luteale
Corpul tau se pregateste pentru sarcina in faza luteala, de aceea vei avea pofta sa mananci alimente cu un indice glicemic mare, dar acestea nu sunt cele mai bune pentru starea ta fizica si mentala, adauga Cabeca, subliniind inca o data importanta echilibrului zaharului din sange. Medicul recomanda proteinele de inalta calitate, dar si grasimile sanatoase, cum ar fi uleiul de masline, somonul, avocado.
Manaker este de acord, recomandand de asemenea alimentele bogate in grasimi sanatoase, in locul celor prajite si uleioase. De exemplu, somonul si sardinele contin omega-3 si alti nutrienti cu rol antiinflamator, de aceea pot ajuta la gestionarea crampelor menstruale si a inflamatiei cronice. „Pestele gras este si o sursa de vitamina B6, un nutrient important de consumat in timpul fazei luteale”, adauga ea.
Deoarece glicemia va fi deja usor crescuta in aceasta perioada, e important sa te abtii de la produse de patiserie si dulciuri. Acest lucru va ajuta si la mentinerea cortizolului sub control.
Conform medicului Bindiya Gandhi, o alta abordare buna ar fi sa te concentrezi pe alimentele care incurajeaza eliminarea estrogenului in exces, cum ar fi germenii de seminte de broccoli si alte alimente bogate in antioxidanti. Acestea sustin si functia ficatului, acolo unde estrogenul este metabolizat”, spune expertul.
Toate aceste sfaturi iti sprijina corpul si te ajuta sa ai o stare mentala mai buna in aceasta perioada de multe ori grea pentru orice femeie. De asemenea, vei echilibra in mod natural productia de sebum, astfel ca pielea si scalpul tau iti vor multumi.
Foto: Instagram/@valentinacabassi
