1Ideal ar fi ca tranzitul nostru sa functioneze perfect oriunde ne-am afla, insa adevarul e ca acesta se afla in stransa legatura cu creierul, asa ca atunci cand suntem mai stresati sau ne aflam intr-o situatie noua, lucrurile se dau putin peste cap. Foarte multe femei se confrunta cu burtica umflata si balonare fix atunci cand merg in vacanta si abia asteapta sa poarte costumul de baie.
Nu e o tragedie si in niciun caz nu esti singura. Dar daca vrei sa scapi rapid de disconfortul balonarii (pentru ca asta e cel mai important), incearca trucurile de mai jos, propuse de MindBodyGreen – sunt recomandate de medici.
1. Iesi la o plimbare alerta
De multe ori, balonarea este provocata de gazele blocate in intestin, iar miscarea poate ajuta enorm pentru a le elibera, deoarece sistemul digestiv se va pune in miscare. O simpla plimbare poate accelera digestia, spune Richard Firshein, specialist in medicina integrativa. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca persoanele care fac miscare (da, mersul pe jos se pune) pot experimenta mai putine acumulari de gaze decat cele sedentare. Odata ce lucrurile incep sa se miste acolo, tranzitul tau se va normaliza, iar gazele vor disparea.
2. Fa o baie cu sare Epsom
E important sa ameliorezi stresul, iar o baie cu sare Epsom poate ajuta, spun expertii. Stresul iti afecteaza intestinul si poate chiar incetini contractiile musculare acolo, explica Ashkan Farhadi, medic gastroenterolog. „O baie cu sare Epsom te va calma”, spune el. Firshein este de acord, mentionand ca aceasta „ajuta la relaxarea muschilor stresati”. Deblocandu-ti corpul, iti vei normaliza tranzitul intestinal si vei reduce gazele.
Creierul tau e in forma maxima daca ai aceste 3 calitati
3. Incearca masajul cu rola de spuma pentru yoga
Majoritatea oamenilor folosesc o rola de spuma pentru a ameliora muschii tensionati, iar acelasi principiu se aplica si aici – doar ca o folosesti pe abdomen. Cercetarile arata ca masajele abdominale ar putea ajuta la ameliorarea balonarii. Asaza-te cu fata in jos deasupra rolei de spuma si misca-te usor in sus si in jos. „In felul acesta vei reduce presiunea acumulata intre stern si pelvis”, spune Firshein. „Acest lucru ajuta la stimularea intestinului pentru a elimina excesul de gaze si chiar pentru a imbunatati digestia”.
Fitforce rola masaj, 46,99 lei, sportisimo.ro
Pentru a scapa de balonare peste noapte
Ia enzime digestive sau probiotice.
Balonarea poate fi cauzata de un dezechilibru in flora intestinala – bacteriile si alte microorganisme care traiesc in intestine si care ajuta la digerarea alimentelor, spune Firshein. „In unele cazuri, suplimentele simple, cum ar fi enzimele digestive, probioticele si prebioticele, ajuta la popularea cu bacterii bune a intestinelor, iar asta in schimb ajuta la descompunerea facila a alimentelor, ceea ce asigura un tranzit intestinal bun, fara acumulare de gaze”, spune medicul.
Bea multa apa.
Deshidratarea cauzeaza constipatie, iar aceasta duce la gaze si balonare. Cu cat te hidratezi mai bine, cu atat vei „evacua” mai eficient reziduurile alimentare. Bea multa apa – chiar daca simti ca abdomenul ti se va umfla si mai mult, in cateva ore vei constata ca te-a ajutat.
Trucul care iti va antrena parul sa nu se mai ingrase atat de repede
Mananca alimente bogate in fibre – dar nu exagera.
„Fibrele pot fi o sabie cu doua taisuri in ceea ce priveste balonarea”, spune Farhadi. „In timp ce majoritatea oamenilor cred ca alimentele bogate in fibre sunt bune – in parte, deoarece ajuta la cresterea numarului de bacterii sanatoase din intestine – acestea pot totusi stimula si cresterea bacteriilor rele in acelasi timp, care, la randul lor, produc gaze si balonare”, confirma Firshein. Asadar, fibrele pot regla digestia, insa consumate in exces pot provoca balonare.
Daca observi ca te balonezi atunci cand mananci alimente bogate in fibre, Firshein iti recomanda sa reduci cantitatea.
Foto: Unsplash.com.
