1Vacanta este un moment de relaxare si de rasfat. Insa intervine tot timpul si acea “presiune” cu privire la felul in care se prezinta silueta noastra. Nu este vorba despre a impresiona pe cineva, ci despre modul in care ne simtim si despre increderea pe care o avem in noi. De aceea, de cele mai multe ori, ne dorim sa slabim atat inainte de vacanta (astfel incat sa ne simtim frumoase si “pregatite”), cat si dupa vacanta, cand avem senzatia ca ne-am rasfatat prea mult si ca am pus cateva kilograme. In final, felul in care ne simtim este tot ceea ce conteaza. Asa ca ai grija de tine si de sanatatea ta, si nu uita sa te placi si sa te apreciezi exact asa cum esti.
Daca esti in cautarea a cateva trucuri pentru a slabi, iata recomandarile mele!
Cum sa slabesti inainte de vacanta
Nu incerca sa tii dieta
Nu incerca sa tii o dieta restrictiva, caci aceasta nu are nicio sansa pe termen lung, mai ales daca pleci in vacanta. Concentreaza-te pe mese echilibrate si pe obiceiuri sanatoase. Ai grija sa iti asiguri toti nutrientii de care ai nevoie si sa iti controlezi poftele. Alege variante mai sanatoase la preparatele tale preferate si mananca atat cat ai nevoie, nu pana simti ca nu mai poti. Marimea portiilor conteaza mult (si adesea mancam mai mult decat avem nevoie). Dupa masa nu ar trebui sa te simti „plina” si greoaie.
Evita rontaitul
Cele mai multe gustari au un numar ridicat de calorii, astfel ca este recomandat sa eviti rontaitul de dulciuri sau snack-uri intre mese. Alege, in schimb, fructe proaspete sau nuci, migdale, alune – neprajite si nesarate.
Incearca sa fii cat mai activa
Iesi la plimbari, urca pe scari in loc sa iei liftul, include 20 de minute de sport in rutina ta zilnica. Fii cat mai activa pe parcursul zilei si vei vedea cum vei arata si te vei simti mult mai bine.
Consuma un mic dejun bogat in proteine
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Un mic dejun bogat in proteine te ajuta sa iti tii poftele in frau si sa fii mult mai putin tentata sa rontai diverse.
Gateste mai mult acasa
Incearca sa gatesti mai mult acasa, astfel incat sa detii controlul asupra ingredientelor din preparatele pe care le consumi. Alege alternative mai sanatoase si mai slab calorice. Preparatele de la restaurante pot fi pregatite cu ingrediente nesanatoase sau pot contine prea mult ulei.
Cum sa slabesti dupa vacanta
Renunta la obiceiurile nesanatoase
Daca in vacanta te rasfeti cu desert dupa fiecare masa, odata ce revii la rutina ta zilnica, este cazul sa mananci mai putine dulciuri. De asemenea, nu trebuie sa consumi 3 preparate la o masa, asa cum faci in vacanta, mai ales daca esti la all inclusive. Incearca sa nu iei masa la ore tarzii, ci sa fii atenta sa ai cel putin 3 ore inainte de culcare, astfel incat preparatele sa se digere.
Nu uita de probiotice
Probioticele te ajuta sa iti reglezi microbiomul, astfel incat sa ai o flora intestinala sanatoasa si sa poti sa slabesti mai usor. Poti lua probiotice in mod natural din banane, legume verzi, muraturi, iaurt sau kefir. De asemenea, poti opta si pentru administrarea de probiotice, daca discuti cu medicul tau despre acest aspect.
4 beneficii nestiute ale probioticelor: efectele asupra creierului sunt impresionante
Odihneste-te
Daca in vacanta ti-ai permis sa te distrezi si sa pierzi nopti, odata ajunsa acasa este timpul sa te odihnesti si sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte. Un organism odihnit are un metabolism ceas, care te va ajuta sa slabesti. De asemenea, vei avea mai multa energie pe parcursul zilei, astfel ca vei putea face sport.
Hidrateaza-te
De cele mai multe ori, poftele intervin din cauza ca nu esti suficient de hidratata. Bea un pahar mare cu apa, asteapta cateva minute si vezi daca intr-adevar iti mai doresti sa consumi un anumit preparat.
Fii atenta la bauturi
Ai grija ce bauturi alegi sa consumi, deoarece acestea pot fi extrem de calorice. Renunta la frappe-urile pline de ciocolata si frisca sau la cocktail-urile dulci. Alege, in schimb, apa plata sau minerala, ceai neindulcit, limonada sau, atunci cand iesi in oras, un pahar de vin alb sec.
Foto: Instagram/@helenowen
