1Schimbarile hormonale din timpul menopauzei pot avea un impact semnificativ asupra metabolismului, dar cu o abordare corecta a alimentatiei si a stilului de viata, poti sa-ti mentii sau sa-ti recastigi greutatea ideala.
Alimente recomandate ca sa slabesti la menopauza
Proteine slabe: puiul, curcanul, pestele, tofu si leguminoasele ajuta la mentinerea masei musculare si la cresterea senzatiei de satietate.
Fibre: legumele cu frunze verzi, broccoli, varza de Bruxelles, ovazul si semintele de in ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal sanatos si la reglarea nivelului de zahar din sange.
Fructe si legume colorate: sunt bogate in antioxidanti si nutrienti esentiali. Consuma mai multe fructe de padure, morcovi, cartofi dulci si avocado, caci pot ajuta la reducerea inflamatiei si la mentinerea unei greutati sanatoase.
Cum stii ca se instaleaza menopauza si cum previi simptomele neplacute
Produse lactate sarace in grasimi: daca tolerezi lactatele, alege produsele lactate sarace in grasimi, cum ar fi iaurtul grecesc sau laptele degresat, pentru a-ti asigura necesarul de calciu si proteine.
Nuci si seminte: furnizeaza grasimi sanatoase, proteine si fibre. O mana de migdale, nuci sau seminte de chia ar putea fi o gustare excelenta.
Apa: ajuta la hidratarea organismului si la mentinerea unui metabolism optim.
Ceai verde: contine antioxidanti care pot sprijini pierderea in greutate si sanatatea generala.
Dietele care te ajuta sa slabesti la menopauza
Numeroase studii au aratat ca dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt excelente pentru pierderea in greutate si pot ajuta, de asemenea, la reducerea grasimii abdominale.
Cu toate ca femeile perimenopauzale si postmenopauzale au fost incluse in mai multe studii despre diete cu continut scazut de carbohidrati, au existat doar cateva studii care au analizat exclusiv aceasta categorie de populatie.
Intr-un astfel de studiu, femeile postmenopauzale care au urmat o dieta cu continut scazut de carbohidrati au pierdut 9,9 kilograme, adica 27,5% din grasimea corporala, si 8,9 centimetri din talie in decurs de 6 luni.
In plus, aportul de carbohidrati nu trebuie sa fie extrem de scazut pentru a produce pierderea in greutate.
Intr-un alt studiu, o dieta paleolitica care furniza aproximativ 30% din totalul caloriilor din carbohidrati a dus la o reducere mai mare a grasimii abdominale si a greutatii dupa 2 ani, in comparatie cu o dieta cu continut scazut de grasimi. Dieta cu continut scazut de grasimi furniza 55-60% din totalul caloriilor din carbohidrati.
Salma Hayek vrea sa schimbe conceptia despre menopauza: „Nu este data de expirare pentru femei”
Ce este interzis sa consumi daca vrei sa slabesti la menopauza
Alimentele procesate, bogate in zaharuri adaugate si grasimi trans, trebuie evitate. Acestea pot contribui la cresterea in greutate si la probleme de sanatate.
Zaharul rafinat poate duce la fluctuatii ale nivelului de zahar din sange si la cresterea in greutate. Incearca sa reduci consumul de dulciuri si alimente cu continut ridicat de zahar.
Redu consumul de grasimi saturate, cum ar fi cele gasite in carnea grasa, produsele lactate integrale si prajituri. Acestea pot creste nivelurile de colesterol si riscul de boli de inima.
Consumul excesiv de alcool poate contribui la cresterea in greutate si poate avea un impact negativ asupra sanatatii tale in general. Consuma alcool cu moderatie sau evita-l complet.
Exista si anumite obiceiuri care te pot ajuta sa slabesti sanatos, in special daca organismul tau a ajuns la menopauza.
Inceteaza sa nu mai sari peste mese, in special peste micul dejun, deoarece acest obicei poate duce la cresterea poftei de mancare si la alegerea alimentelor nesanatoase.
Stresul cronic poate influenta negativ greutatea si poate determina cresterea poftelor alimentare. Incearca sa practici tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga sau meditatia.
Sedentarismul este un mare dusman al siluetei, in special dupa varsta de 45 de ani. Activitatea fizica regulata este cruciala pentru mentinerea greutatii si a sanatatii generale. Incearca sa incluzi cel putin 150 de minute de activitate moderata pe saptamana.
Asadar, daca vrei sa slabesti la menopauza, fii mai atenta la ce pui in farfurie, dar si la ce obiceiuri adopti. De asemenea, e recomandat sa discuti cu medicul tau si sa-ti faci un set de analize pentru a suplimenta acolo unde este cazul, cu ajutorul medicamentelor, dar doar la recomandarea specialistului.
Foto: freepik.com
