1Un studiu recent a aratat ca 46% dintre barbati si 57% dintre femei isi doresc sa slabeasca.
Daca nu stii sigur de unde sa incepi, exista trei principii de baza pe care le poti include in stilul tau de viata pentru a scapa de kilogramele in plus. Iata care sunt:
Consuma mai putin zahar si mai putine alimente bogate in amidon (carbohidrati)
Cel mai important lucru pe care il poti face ca sa incepi cu dreptul regimul de slabit este sa reduci consumul de zahar si carbohidrati. Un alt lucru esential pe care trebuie sa-l stii este acela ca insulina este principalul hormon responsabil pentru stocarea grasimii in corp. Atunci cand nivelul insulinei scade, sunt sanse mai mari ca organismul sa arda grasimile stocate in corp, in locul carbohidratilor.
Mai mult, atunci cand scade nivelul insulinei, rinichii contribuie la eliminarea excesului de sodiu si apa din corp, ceea ce reduce efectul de balonare si retentie de apa.
Facand acest pas sunt sanse mari sa slabesti pana la patru kilograme in prima saptamana, in functie de greutatea ta initiala.
Alimentele bogate in amidon pe care sa le eviti sunt: painea si pastele fainoase, cartofii, porumbul, mazarea, orezul. Poti consuma in cantitati mici paine integrala, cereale integrale sau ovaz.
Mananca proteine, legume si grasimi sanatoase
Fiecare masa a ta trebuie sa includa o sursa de proteine, o portie de legume cu putini carbohidrati si o sursa de grasimi sanatoase. Vei reusi astfel sa atingi nivelul recomandat de 20-25 de grame de carbohidrati pe zi.
Nu uita ca proteinele sunt esentiale pentru a slabi pentru ca stimuleaza metabolismul cu pana la 100 de calorii pe zi.
Surse de proteine sunt: oua, carne – vita, pui, miel, porc; peste si fructe de mare: somon, pastrav, creveti, midii.
Printre legumele cu un continut redus de carbohidrati se numara: broccoli, conopida, spanac, kale, varza de Bruxelles, varza, salata verde, castraveti, telina etc.
Citeste continuarea pe Eva.ro
Foto: Lara Worthington pentru Seafolly
