1Sarbatorile de iarna au trecut, iar pe lista de obiective a celor mai multi oameni se afla dorinta de a face mai multa miscare. Luna ianuarie este luna in care echipamentul sportiv se vinde mai bine ca niciodata! Ti-ai facut abonamentul la sala, ti-ai cumparat lucrurile necesare, dar inca nu stii de unde sa incepi? Este de inteles. Sportul nu este tocmai ceva natural pentru fiecare persoana. Sau poate ai luat o pauza de la antrenamente si acum nu stii cum sa te intorci la sala. Cu toate ca poate parea intimidant, trebuie doar sa fii atenta la cateva lucruri clare. Descopera cum sa te (re)apuci de sport!
Obiective realiste
Nu te apuca de sala sperand ca vei slabi 10 kg intr-o luna. Nu tine diete super restrictive si nu transforma sportul intr-o pedepasa. Nu iti da sufletul pe banda de alergat si nu incerca sa stergi cu buretele mancarea pe care ai consumat-o de sarbatori. Nu vei face altceva decat sa obosesti mult prea tare si sa te descurajezi. Sportul este o activitate menita sa te tina sanatoasa si energica. Seteaza obiective realiste si pune accentul pe starea ta de bine!
Obiceiuri la care trebuie sa renunti pentru a fi cu adevarat sanatoasa
Pas cu pas
Cel mai bun raspuns la intrebarea „cum sa te (re)apuci de sport” este fix acesta: pas cu pas! Incepe cu antrenamente mai usoare si creste progresiv. Antrenamentele pot fi de scurta durata, astfel incat tu sa te simti confortabil. Timpul alocat sportului poate creste de la o sesiune la alta. Nu trebuie sa alergi 2 ore pe banda. Incepe cu un cardio de intensitate medie si nu uita de exercitiile de stretching.
Daca ai mai facut sport inainte si acum simti ca nu dai acelasi randament, incearca greutati putin mai mici decat cele cu care obisnuiai sa lucrezi. O greutate putin mai mica te va ajuta sa revii usor si cu drag la antrenamentele tale. Un circuit full body este, de asemenea, indicat atunci cand revii in sala.
Nimeni din sala nu te priveste pe tine
Atunci cand vii pentru prima data la sala, ai senzatia ca toti cei din jur se uita la tine. Ajungi sa nu te simti confortabil si sa nu stii cum sa actionezi. In realitate, nimeni nu te priveste pe tine. Aminteste-ti acest lucru: fiecare persoana este mult prea ocupata cu antrenamentul ei.
Daca te face sa te simti mai confortabil, ia cu tine o pereche de casti. Asculta muzica, un podcast sau chiar o carte audio. Acestea iti vor distrage atentia de la cei din jur si nici nu vei simti cand s-a terminat antrenamentul tau.
Nu te teme sa ceri ajutor
Daca nu stii exact cum se foloseste un aparat, nu te teme sa ceri ajutor. Cu totii am fost incepatori la sala. Poti, de asemenea, sa urmaresti videoclipuri pe YouTube astfel incat sa inveti cum se foloseste fiecare aparat. Bineinteles, ai si optiunea de a lucra cu un antrenor personal. Totul tine de tine si de modul in care iti place sa lucrezi.
Cum sa tii un jurnal de manifestare. Te va ajuta sa-ti implinesti visurile!
Incearca exercitiile fizice acasa
Daca nu ai posibilitatea sa ajungi la sala sau pur si simplu, aceasta nu este pentru tine, poti incerca oricand sa faci exercitii fizice din confortul locuintei tale. Vei economisi timp si bani. Internetul este plin de programe de exercitii pe care le poti desfasura acasa. Ai nevoie de foarte putine accesorii, greutatea corpului tau este ideala.
Ce este un vision board si cum te ajuta sa obtii tot ce ai visat
Incearca, de asemenea, sa te mentii activa pe tot parcursul zilei. Urca pe scari in loc sa folosesti liftul, opteaza pentru plimbari lungi, parcheaza masina mai departe decat locul in care trebuie sa ajungi. Toate aceste obiceiuri mici vor contribui la progresul tau.
Foto: depositphotos.com
