1Anemia apare atunci cand organismul nu are suficiente celule rosii in sange (hemoglobina) pentru un transport eficient de oxigen. Aceasta deficienta a hemoglobinei, cruciala pentru transportul oxigenului catre tesuturi si organe, poate duce la oboseala, slabiciune si dificultati de respiratie, simptome care uneori pot afecta sarcinile de zi cu zi.
Iata ce recomanda medicii hematologi pentru stabilizarea nivelului de energie.
Consuma alimente bogate in fier
Era de asteptat, dar uneori chiar nu reusim sa ne luam necesarul de fier din alimentatie, pentru ca nu avem o dieta suficient de diversa. Vei vedea ca cea mai comuna sursa de fier recomandata este carnea, dar asta nu inseamna ca trebuie sa exagerezi la acest capitol. Exista o multime de alte alimente bogate in fier, precum fasolea, care are si proteine, verdeturi, leguminoase etc. Incearca sa mananci cat mai divers si cat mai colorat pentru a-ti lua necesarul de vitamine si nutrienti.
Suplimenteaza
Inainte de a lua orice supliment, este bine sa vorbesti cu medicul tau pentru a te asigura ca raspunde nevoilor tale specifice. Insa, in general, incorporarea unui supliment cu fier si vitamina B12 in dieta ta va ajuta sa combati anemia, mai ales daca ai si o alimentatie diversa. Nu toti absorbim nutrientii la fel de bine doar din alimente, asa ca uneori un supliment alimentar poate fi de mare ajutor.
5 parfumuri cu note luxoase, intense (pentru femeia care nu se teme sa fie in centrul atentiei)
Limiteaza cofeina
Desi poate e ritualul tau preferat pe parcursul zilei, cofeina poate limita absorbtia fierului in organism, de aceea nu e neaparat o idee buna daca esti anemica. Nu trebuie sa renunti complet la cafea – poti reduce consumul la cateva cafele pe saptamana sau poti opta pentru varianta decofeinizata.
Exercitii fizice
Probabil ca ti-e greu sa te tii de o rutina de exercitii fizice daca suferi de anemie. Te simti adesea obosita, chiar epuizata, si ti-e greu sa te mobilizezi. Totusi, specialistii confirma ca te vei simti mai energica dupa ce vei incepe sa integrezi sportul in viata ta de zi cu zi. Nu trebuie sa fie ceva complicat, orice forma de miscare este binevenita: dans, plimbari, sarit coarda, mici sesiuni de exercitii cu gantere. Miscarea iti va imbunatati circulatia sangelui, ajutandu-te sa-ti stabilizezi nivelul de energie pe parcursul zilei.
Rezerva-ti timp pentru odihna
Mai ales atunci cand suferi de anemie, odihna este la fel de importanta precum miscarea. Ca sa-i dai organismului ocazia sa se refaca, asigura-te ca dormi cel putin 8 ore pe noapte si ca mergi la culare la o ora rezonabila. Creeaza-ti un ritual de culcare si trezire, astfel incat organismul sa intre intr-un ritm. Pentru a regla hormonii somnului, incearca sa nu te expui la ecrane (laptop, telefon, TV) cu 1-2 ore inainte de culcare.
Foto: Freepik.com
