1Un lucru este clar: daca vrei sa slabesti eficient, pe langa dieta trebuie sa faci miscare de cel putin cateva ori pe saptamana. In egala masura, conteaza foarte mult si rutina ta dupa ce termini antrenamentul. Te intrebi ce trebuie sa faci pentru a profita la maximum de beneficii?
9 sfaturi simple de slabit de la o femeie care a dat jos 22,5 kg
Ei, bine, un antrenament complet include si pasii ulteriori, precum stretchingul si ritualul de ingrijire. Aceste detalii aparent neimportante te vor ajuta sa profiti cu adevarat de beneficiile mersului la sala si sa grabesti procesul de slabire si tonifiere.
Ce sa faci dupa sala: 5 lucruri pe care nu trebuie sa le omiti niciodata
Stretchingul de dupa antrenament
Ai dat tot ce ai avut mai bun in timpul antrenamentului, ai facut exercitiile corect si ai rezistat eroic pana la final. Ai pus ganterele la loc si de-abia astepti sa pleci de la sala pentru a-ti continua ziua.
Antrenorul lui Jennifer Aniston dezvaluie cele mai bune trucuri pentru slabit
Nu te grabi! Chiar daca ai facut cateva miscari de stretching la incalzire, este important sa iti intinzi si sa iti relaxezi muschii dupa efortul intens. In acest mod, vei evita febra musculara si accidentarile, astfel putand sa te intorci la sala cat mai curand, odihnita si plina de entuziasm.
In caz contrar, corpul se va simti epuizat, vei avea disconfort la nivelul muschilor si va trebui sa opresti antrenamentele pentru cateva zile sau chiar o saptamana.
Hidrateaza-te corespunzator
Un antrenament de dificultate medie te face sa pierzi, prin transpiratie, pana la doi litri de apa. De aceea, hidratarea post-antrenament este esentiala pentru refacerea organismului.
Chiar daca ai baut apa in pauzele dintre exercitii, consuma cel putin jumatate de litru de lichide imediat dupa efort. Iti vei reveni mai repede si iti vei reface rezervele necesare.
Fa un dus
Pe timp de vara, este tentant sa pleci de la sala direct in echipament, cu gandul ca iti vei face un dus revigorant cand ajungi acasa. Acest obicei este foarte daunator si poate duce atat la iritatii ale pielii, cat si la infectii periculoase.
Cea mai buna solutie pentru slabit rapid
Ai observat vreodata ca iti apar cosuri sau eczeme pe ten dupa ce mergi la sala? Motivul este transpiratia care se prelinge pe fata. Daca nu este inlaturata imediat dupa antrenament, ea irita pielea, o deshidrateaza si creste riscul de aparitie a cosurilor.
Ia o gustare sanatoasa
„Am fost la sala si am lucrat foarte mult, asa ca merit un rasfat!”. De cate ori ai avut acest gand, dupa care ti-ai cumparat junk food sau ceva dulce? Fii sincera!
Daca tot ai fost la sala de fitness, profita de reusita si continua-ti ziua intr-un mod sanatos. Mananca alimente bogate in proteine sau, daca vrei doar o gustare, alege o banana sau o portie de ovaz cu fructe.
Odihneste-te!
Corpul are nevoie de odihna pentru a se reface dupa antrenament. In plus, cu cat dormi mai bine, cu atat efectele workout-ului vor fi mai mari, iar corpul tau va avea suficienta putere pentru a lua tot procesul de la capat.
De asemenea, studii efectuate de-a lungul anilor arata ca persoanele care nu se odihnesc suficient sunt mai predispuse la cresterea in greutate, asa ca dormi suficient si nu te forta!
Foto: Shutterstock.com
