1Inainte de a discuta despre cum stii ca iti lipseste magneziul, sa intelegem mai bine importanta lui.
Magneziul are rolul de a regla diverse reactii biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, functia musculara si nervoasa, controlul glicemiei si reglarea tensiunii arteriale. Contribuie la dezvoltarea structurala a oaselor si este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului si a antioxidantului glutation. Magneziul joaca, de asemenea, un rol in transportul activ al ionilor de calciu si potasiu prin membranele celulare, un proces care este important pentru conducerea impulsului nervos, contractia musculara si ritmul cardiac normal.
Cum se manifesta deficitul de magneziu
Lipsa acestui mineral nu provoaca simptome decat cand este foarte accentuata. Asadar, daca prezinti aceste semne, e recomandat sa mergi la medic pentru un set de analize. Nivelurile foarte scazute de magneziu pot provoca:
- Greata
- Constipatie
- Dureri de cap
- Crampe nocturne la picioare
- Amorteala sau furnicaturi la nivelul picioarelor sau al mainilor
- Slabiciune generala a corpului
- Tremuraturi
- Palpitatii ale inimii
- Rigiditatea muschilor
- Spasme musculare
- Pierderea poftei de mancare
Daca o deficienta de magneziu ramane netratata, lucrurile se pot inrautati. O deficienta severa de magneziu poate duce la:
- Ritmuri cardiace anormale
- Amorteala si furnicaturi
- Schimbari de personalitate
- Crize convulsive
Cine risca sa aiba un nivel mai scazut de magneziu
Exista anumite afectiuni care pot duce la scaderea nivelului de magneziu din organism. Printre acestea se numara:
- Bolile gastrointestinale (cum ar fi boala Crohn sau boala celiaca)
- Diabet de tip 2
- Dependenta de alcool
Persoanele cu varsta de peste 60 de ani sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea un nivel scazut de magneziu. Pe masura ce corpul nostru imbatraneste, devine mai putin capabil sa absoarba magneziul. Anumite medicamente pot, de asemenea, sa impiedice organismul sa absoarba magneziul.
Doza zilnica recomandata pentru persoanele cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani este:
310 mg pentru femei
400 mg pentru barbati
Pentru persoanele cu varsta de 31 de ani sau mai mult, doza zilnica recomandata este:
320 mg pentru femei
420 mg pentru barbati
Cerintele sunt mai ridicate la adolescentii cu varsta cuprinsa intre 14 si 18 ani, precum si la femeile insarcinate. Copiii mai mici necesita mai putin magneziu decat adolescentii si adultii. Aceste valori se stabilesc impreuna cu medicul.
Surse de magneziu
In conditiile unui organism sanatos, este posibil sa se ajunga la doza zilnica recomandata de magneziu prin consumul de alimente care contin niveluri ridicate de magneziu, cum ar fi legumele verzi, fructele, cerealele integrale si leguminoasele.
Unele alimente bogate in magneziu, listate de la cel mai mare la cel mai mic continut de magneziu, includ seminte de dovleac, seminte de chia, nuci, in special migdale, caju si arahide, spanac, fasole neagra, edamame, unt de arahide, paine integrala, avocado, cartof, orez, iaurt, cereale.
Alte alimente care contin magneziu sunt terciul de ovaz, fasolea rosie, bananele si merele, pestele, cum ar fi somonul si halibutul, laptele, stafidele, pieptul de pui, carnea de vita, broccoli si morcovii.
Este de retinut ca este foarte importanta si absorbtia magneziului in organism. Anumiti factori pot afecta cat de mult magneziu poate absorbi o persoana. Daca vrei sa cresti capacitatea organismului de a absorbi magneziu, tine cont de:
- Reducerea sau evitarea alimentelor bogate in calciu cu doua ore inainte sau dupa consumul alimentelor bogate in magneziu
- Evitarea suplimentelor cu doze mari de zinc
- Tratarea deficientei de vitamina D
- Consumarea de legume crude in loc de a le gati
- Renuntarea la fumat
- Suplimente cu magneziu
Nu sunt de ignorat nici semnele supradozarii. In cazul in care exista prea mult magneziu in corp, acesta se va proteja, prin scaune moi, care sa favorizeze eliminarea lui. Astfel, depasirea dozei recomandate de magneziu poate provoca diaree, crampe si greata. Sugarii, adultii mai in varsta si persoanele cu functie renala redusa prezinta un risc crescut de toxicitate cu magneziu si ar trebui sa evite suplimentele cu doze mari.
Foto: depositphotos.com
