1Cercetarile demonstreaza ca miscarea in aer liber este benefica pentru piele. De exemplu, exista date care arata ca sportul poate intari mitocondriile (puterea celulelor tale), imbunatateste circulatia, reduce stresul si ajuta somnul, toate acestea contribuind la sanatatea pielii.
Asa cum exista obiceiuri care pot afecta pielea, exista si lucruri care o imbunatatesc, prin urmare problema nu e daca ar trebui sau nu sa faci sport, ci cum sa-l faci, scrie Mind Body Green.
Concentreaza-te pe antrenamentul de rezistenta
Un studiu recent publicat de Scientific Reports a aratat ca exercitiile fizice pot imbunatati fermitatea pielii. Cercetatorii au impartit 56 de femei de varsta mijlocie, sanatoase dar sedentare, in doua grupuri: unul a facut antrenamente aerobice, celalalt a participat la antrenamente de rezistenta de doua ori pe zi, timp de 16 saptamani.
Ambele tipuri de exercitii au imbunatatit elasticitatea pielii si structura superioara a pielii, insa s-a constatat ca doar antrenamentele de rezistenta cresc grosimea dermei – iar aceasta integritate structurala este esentiala pentru o piele supla si ferma.
Cercetatorii au descoperit molecule numite biglicani in probele de sange ale acestor participante, care sunt legate de fermitatea pielii.
5 exfolianti care iti vor oferi „piele noua” si luminoasa, pregatita pentru primavara
Asadar, daca beneficiile pentru piele sunt ceea ce cauti, merita sa iei in considerare adaugarea unor antrenamente de forta in rutina ta de exercitii.
Prioritizarea aportului de proteine
Aminoacizii sunt elementele de baza ale proteinelor, precum cele care se gasesc atat in muschi, cat si in piele. Obtinem aminoacizi din proteinele dietetice. Consumul unei cantitati adecvate de proteine este nu numai esential pentru construirea de noi muschi, ci si pentru furnizarea pielii cu proteine dermice, cum ar fi colagenul, elastina si keratina.
Un mod de a optimiza beneficiile pentru piele ale consumului de proteine este sa apelezi la suplimentele cu pudra de colagen. Desi nu este o proteina completa, acesta ofera numerosi aminoacizi care pot contribui la masa musculara. De fapt, intr-un mic studiu clinic, barbatii care au luat zilnic colagen in timp ce participau la un program de exercitii au castigat mai multa masa musculara decat cei care au facut doar un program de exercitii.
Suplimentele cu colagen contribuie la elasticitatea pielii si la densitatea dermica. Studiile clinice asupra suplimentelor de colagen si hidratarea pielii au aratat ca, in cazul unei utilizari regulate, acestea sustin nivelurile optime de hidratare. Iar potrivit unei cercetari clinice, colagenul poate sprijini elasticitatea pielii si poate reduce ridurile fine.
In concluzie, tot ce faci – de la cat dormi pana la ce mananci – are capacitatea de a afecta sanatatea pielii, mai ales odata cu varsta. Iar miscarea are capacitatea profunda de a influenta imbatranirea tenului, in bine sau in rau. Insa cu masurile potrivite poti avea o piele mai ferma, mai luminoasa si cu un aspect mai tanar.
Foto: Instagram/@alo
