1Este important sa reduci aportul de calorii si sa faci sport in mod regulat. Insa la fel de important este sa dormi bine noaptea.
Un program de somn consecvent te va ajuta sa pierzi cateva kilograme. Somnul intrerupt sau insuficient poate afecta capacitatea organismului de a rezista tentatiei pentru grasimi si zaharuri si te face sa fii mai pofticioasa.
Alimente de sezon care „topesc” kilogramele in plus
Dar exista cateva trucuri care te ajuta cu adevarat sa slabesti. Tot ce trebuie sa faci este sa incluzi aceste mici modificari in rutina somnului tau si vei scapa de cateva kilograme in plus.
Trucuri care te ajuta cu adevarat sa slabesti:
Redu cu cateva grade temperatura din camera in care dormi
Organismul are nevoie de grasimi, dar are nevoie sa si piarda grasime. Grasimea maron, cunoscuta sub numele de tesut adipos maron, este folosita de organism pentru adaptarea la temperatura exterioara. Aceasta grasime este activata de temperatura mai scazuta si functioneaza ca un invelis interior pentru organism. Ea se activeaza atunci cand iti este frig si te ajuta sa arzi grasimi. Daca dormi intr-o camera mai racoroasa este posibil sa ajungi sa pierzi cateva kilograme. Cu cat ai mai multa grasime maron in organism, cu atat mai putina grasime alba vei avea. Grasimea alba, cum este cea depozitata in jurul taliei, inmagazineaza energia pe care o luam din hrana.
Dormi intr-o camera intunecoasa
Dormitul intr-o camera intunecata complet te poate ajuta sa pierzi cateva kilograme. Insa oprirea surselor de iluminat s-ar putea sa nu fie suficienta. Ar putea sa fie necesar sa tragi si draperiile, ca sa impiedici sa intre lumina de afara. O camera intunecoasa ajuta organismul sa produca melatonina, un hormon natural responsabil pentru calitatea somnului. Chiar si o sursa mica de lumina poate interfera cu productia de melatonina a organismului. Melatonina influenteaza metabolismul si contribuie la procesul de transformare a grasimii maron in grasime alba.
Bea un ceai verde inainte de culcare
Este posibil ca ceaiul verde sa fie mai benefic pentru somn decat ai putea sa crezi, chiar daca are un continut de cofeina. Ceaiul verde are in compozitie anumiti compusi care te pot ajuta sa arzi grasimi mai repede. Cofeina are un efect stimulant asupra grasimii brune din organism.
Dieta cu oua – Slabesti 3 kilograme in 3 zile
Opreste smartphone-ul
Atunci cand ai un dispozitiv mobil in camera in care dormi, cresc sansele sa il folosesti chiar inainte de culcare. Ceea ce inseamna ca dormi mai putin. Iar organismul va incerca sa compenseze lipsa de somn printr-un apetit mai mare. Iar lumina emisa de dispozitivele mobile afecteaza productia de melatonina a organismului, prin reducerea ei. Cel mai bine ar fi sa nu ai in camera in care dormi niciun dispozitiv electronic si nici sa nu aduci unul cu tine.
Mergi la culcare mai devreme
Chiar daca nu crezi, organismul tau arde mai multe calorii atunci cand dormi. Deci, cu cat dormi mai mult, cu atat mai multe calorii vei arde. Acest lucru se intampla deoarece creierul este mai activ in timpul somnului REM. Creierul foloseste energie si atunci organismul continua sa produca glucoza pentru a-l alimenta.
Foto: Shutterstock.com.
