1Ai pus cateva kilograme pe tine si iti doresti sa scapi de ele? Este foarte bine, dar trebuie sa ai grija la informatiile de pe internet pe care le folosesti. Unele dintre ele sunt gresite, cum sunt cele legate de alimentele pe care ar trebui sa le consumi sau exercitiile pe care ar trebui sa le faci.
Cele 9 greseli care te ingrasa:
1. Nu considera ca toate caloriile sunt egale
Caloriile nu sunt la fel, unele sunt bune, iar altele sunt rele. Caloriile pe care le acumulezi atunci cand mananci legume sunt bune, insa cele pe care le acumulezi atunci cand mananci un hamburger mare nu sunt bune. Cu toate astea, daca te gandesti ca vei manca doar o jumatate de hamburger, astfel incat sa scazi numarul de calorii si astfel sa slabesti, afla ca nu e neaparat o solutie. Mancarea nesanatoasa, consumata chiar si in cantitati mici, se depunde sub forma de grasime – cel mai probabil pe abdomen.
De ce nu poti sa tii dieta: Amprenta emotionala a mancarii
2. Sa alegi doar alimente cu continut redus de grasime sau 0% grasime
Desi sunt considerate perfecte pentru slabit, multe dintre alimentele cu continut redus de grasimi contin zahar adaugat, pentru imbunatatirea gustului.
3. Sa nu mananci suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient atunci cand iti doresti sa slabesti. Un regim alimentar bogat in proteine imbunatateste metabolismul, reduce pofta de mancare si regleaza fluxul hormonal.
4. Sa ai un regim alimentar sarac in fibre
Fibrele asigura o senzatie de satietate prelungita. Un consum suficient de alimente bogate in fibre stimuleaza organismul sa consume mai multe calorii in procesul de digestie.
5. Sa mananci prea des, chiar daca nu iti e foame
Ni se spune adesea sa mancam portii mici de mai multe ori pe zi, in loc de 3 mese principale. Insa cheia succesului este sa mananci doar atunci cand iti este foame. Daca mananci de mai multe ori pe zi, in portii mai mici, exista riscul ca aportul caloric sa creasca fara sa-ti dai seama.
6. Sa sari peste micul dejun
Studiile au indicat faptul ca oamenii care sar peste masa de dimineata obisnuiesc sa manance mai mult la pranz, fata de cei care iau micul dejun. Se pare ca persoanele care mananca dimineata au un aport caloric zilnic cu aproximativ 400 de calorii mai mic decat cei care nu mananca.
Dieta promovata de Beyoncé reprezinta un pericol, spun specialistii
7. Sa bei sucuri de fructe imbuteliat
Sucurile de fructe, chiar si cele obtinute din 100% fructe, contin suficient zahar cat sa-ti zadarniceasca planul de a slabi.
8. Sa consumi alimente procesate
Cel mai mare dusman al luptei impotriva kilogramelor in plus este reprezentat de alimentele procesate. Studiile arata faptul ca alimentele procesate sunt principalul vinovat pentru aparitia obezitatii. Cel mai bun lucru pe care il poti face este acela de a consuma alimente integrale.
9. Sa eviti fructele proaspete
Fructele sunt esentiale atunci cand vrei sa slabesti, iar pepenele rosu, perele, merele si grapefruitul sunt ideale in alimentatia ta – foloseste-le pe post de gustari, atunci cand ai pofta de dulciuri.
Foto: Instagram/Melissa Alatorre
