1Acestea sunt intrebarile la care cei de la Womenshealthmag au incercat sa gaseasca raspunsul.
O noua dieta a starnit interes in ultima vreme. Se numeste dieta cu alimente satioase si se spune despre ea ca aduce aceleasi beneficii ca si dieta keto, dar fara sa excluda in totalitate o grupa intreaga de nutrienti, cum sunt carbohidratii.
Potrivit unui raport publicat in Scientific American, dieta cu alimente satioase ii ajuta pe oameni sa-si controleze greutatea si sa-si mentina sanatatea, folosind “aliemente sanatoase care ofera o senzatie accentuata de satietate: adica alimente care creeaza senzatia de satisfactie. Suna bine, nu-i asa?
Ce presupune dieta cu alimente satioase?
Autorul raportului, dr. Shirin Panahi, este cercetator in educatie fizica si kinesiology la Universitatea Laval din Quebec, Canada. El afirma ca aceasta dieta se caracterizeaza prin consumul unor alimente cu continut ridicat de proteine, asa cum sunt carnea slaba si pestele, si bogate in fibre, asa cum sunt cerealele integrale, fructele si legumele. Grasimile sanatoase, cum sunt cele din avocado, produsele lactate si capsaicina intregesc tabloul alimentelor care compun aceasta dieta.
Cea mai sanatoasa dieta pentru vara: Pierzi 6 kilograme in 6 saptamani
Dieta cu alimente satioase: nicio grupa de alimente nu este in totalitate interzisa
Ideea din spatele acestei diete este aceea ca nicio grupa de alimente nu este in totalitate interzisa, dar ca trebuie sa-ti indrepti atentia catre alimentele cu cel mai mare aport nutritiv. In acest fel, te vei simti mereu satula si nu vei trai cu frustrarea ca nu poti sa mananci o anume grupa de alimente.
“Ce este special la aceste alimente este faptul ca fiecare dintre ele are anumite caracteristici care sunt benefice pentru sanatate. Ele reduc senzatia de foame, reduc grasimea corporala, contribuie la scaderea nivelului glicemiei, imbunatatesc tensiunea arteriala sau accelereaza metabolismul.”
Dieta cu alimente satioase, o metoda simpla de a-ti mentine greutatea corporala optima
Respectand mereu acest regim alimentar iti vei putea mentine greutatea corporala optima. Potrivit unui studiu publicat in British Journal of Nutrition in 2017, un grup de participanti a urmat acest tip de dieta (20-25% proteine, 45-50% carbohidrati si 30-35% grasimi), un altul o dieta obisnuita (10-15% proteine, 55-60% carbohidrati si 30% grasimi). Cei care au urmat dieta suprasaturata au pierdut mai multe kilograme si mai multa grasime, s-au simtit mai satui si le-a fost mai usor sa respecte planul nutritional.
Aceste alimente delicioase imbunatatesc memoria si concentrarea. Include-le in dieta zilnica!
Desigur, un studiu de succes (mic de altfel, cu doar 69 de participanti) nu inseamna ca dieta suprasaturata va functiona pentru toata lumea. Dar propune o metoda de mancat inteligenta pentru mentinerea sanatatii corporale, indiferent daca incerci sa slabesti sau nu.
Foto: Shutterstock.com
