1Ai avut vreodata dureri lombare? Presupun ca raspunsul va fi pozitiv, deoarece toate femeile se confrunta cu aceste dureri la nivel lombar.
Ti se pare ca ai o flexibilitate redusa la nivelul picioarelor, in special la muschii coapsei si ai soldurilor? Presupun ca raspunsul va fi pozitiv intr-un procent destul de ridicat, chiar daca exista si femei care sunt in mod natural mai flexibile sau practica cu regularitate yoga.
Cum sa combati durerile de spate
Se pare ca exista o stransa legatura intre aceste doua lucruri: durerea de spate la nivel lombar si flexibilitatea picioarelor. Chiar daca exista multe alte cauze ale durerilor lombare, si aceasta ar putea fi o posibila cauza a problemelor cu care te confrunti.
Rigiditatea soldurilor, o cauza a problemelor lombare
Tensiunea si rigiditatea resimtita la nivelul soldurilor poate sa aiba o legatura directa cu durerea de spate din zona lombara. De aceea, posturile din yoga care sunt special concepute pentru deschiderea soldurilor sunt cele mai bune. Ele au rolul de a elibera tensiunea acumulata in aceasta zona de ani de zile si de a lucra musculatura treptat, facand-o mai flexibila. Daca ai solduri rigide si muschii flexori rigizi (grup de muschi din jurul coapsei superioare care conecteaza partea de sus a piciorului cu soldul) riscul ca tu sa suferi de dureri lombare este unul foarte ridicat.
Cele mai relaxante pozitii de yoga indicate inainte de culcare – le faci in pat
Trebuie sa stii ca muschii flexori sunt direct conectati cu coloana vertebrala. De asa-numitul muschi psoas depinde intreaga sanatate a coloanei vertebrale si a zonei pelviene, el influentand flexibilitatea, echilibrul, dar si stabilitatea emotionala, sustin specialistii de la Womenshealth.com.au
Ai o munca de birou care presupune stat jos prelungit?
Adauga la aceasta rigiditate a soldurilor si petrecerea unui timp indelungat la birou, in pozitia sezut, iar durerile lombare nu au cum sa nu isi faca simtita prezenta. De asemenea, ai remarcat ca atunci cand faci plimbari lungi sau stai mult timp pe tocuri te doare mai tare spatele in zona lombara? Motivul este acelasi, legat de rigiditatea solurilor si a flexorilor soldurilor care schimba pozitia pelvisului si pun presiune pe zona lombara.
Cel mai bun exercitiu pentru a elibera tensiunea din solduri
Postura Utthan Pristhasana sau soparla
Este un exercitiu foarte eficient pentru durerea de spate din zona lombara si cu cat il efectuezi mai des, cu atat lucrezi la deschiderea soldurilor si antrenezi muschiul psoas.
Antrenamentul cu greutati: este sau nu este bun pentru sanatate?
Incepe din pozitia cainelui cu fata in jos si paseste cu piciorul drept in fata in exteriorul mainii drepte, lasand genunchiul din spate pe sol. Alungeste coloana, inspira si expira pe nas, mentinand postura timp de un minute pe fiecare parte. Daca flexibilitatea nu iti permite sa cobori pe antebrate, atunci pentru inceput ramai pe palme, dar ai grija sa tii coloana dreapta si umerii departe de urechi.
Foto: Shutterstock.com
