1In plus, sportul nu te ajuta doar sa arati bine, ci si sa te simti bine, prin eliberarea endorfinelor – proces ce are loc atunci cand te misti energic!
Dar, sa recunoastem, nu intotdeauna avem timp de sala, asa ca expertii vin cu solutii: programele simple de exercitii fizice, de cate 15-20 de minute pe zi, pe care sa le efectuezi chiar in confortul propriei locuinte.
Am facut o lista cu cele mai eficiente si variate, astfel incat sa-ti tonifiezi tot corpul:
Pentru brate
Ideal ar fi sa achizitionezi un set de gantere si sa lucrezi in fiecare zi cateva minute. Incepe cu 1.5 kg in fiecare mana daca nu ti-ai mai lucrat bratele pana acum. Pe langa exercitiile clasice de ridicare la piept, iti recomand sa lucrezi tricepsii pentru a scapa de grasimea localizata pe spatele bratelor: stand cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp, du ganterele in spate, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea.
Pentru abdomen
Stai intinsa pe podea, pe o saltea, cu picioarele ridicate la 90 de grade, si incearca sa iti prinzi gambele cu mainile. Mentine pozitia aceasta pret de 5 secunde si apoi repeta. Specialistii recomanda 5 serii a cate 8 exercitii.
Pentru fund si coapse
Fa rost de o banda de stretching si pune-te pe treaba! Pozitia ideala este cea „ca la ski”. Trebuie mentinuta 5 secunde si apoi repetata in multe serii. Atentie, insa! Nu exagera, cu toate ca o sa simti ca poti face multe serii. Daca fortezi muschiul, o sa faci intindere.
Spinning
Bicicleta este o alta solutie buna, mai ales daca nu ai timp de cardio la sala. Cate 30 de minute pe zi iti pot genera o stare de bine si un corp lucrat!
Yoga
Se spune ca yoga este benefica atat pentru trup, cat si pentru minte. Etimologic vorbind, yoga inseamna uniunea corp-minte. Merita sa practici in fiecare zi pozitii relaxante, care iti vor imbunatati flexibilitatea. Yoga poate fi foarte intuitiva, asa ca nu ai nevoie neaparat de un profesor. Pur si simplu mentine acele pozitii care elibereaza tensiunea din corpul tau.
Foto: Shutterstock.com
