1Te confrunti cu sindromul ovarelor polichistice si simti ca trebuie sa stai 3 ore pe zi in sala de sport pentru a vedea rezultate? Este momentul ideal sa schimbi cateva lucruri in rutina ta de exercitii fizice!
Ce este sindromul Peter Pan? Simptomele si cauzele acestei tulburari emotionale
Antreneaza-te pentru sanatatea ta
Permite-ti sa fii incepatoare. Chiar daca simti ca este urgent sa slabesti astfel incat sa iti ameliorezi simptomele, nu te apuca de cele mai solicitante exericitii fizice posibile. Nu te infometa si nu tine cel mai strict regim. Toate acestea te vor conduce doar la stres si la epuizare. Si ce se intampla in corpul tau atunci cand hormonul stresului este eliberat si tu nu te odihnesti suficient? Da, este posibil sa te ingrasi si sa ai parte fix de ceea ce nu iti doresti.
Mai mult decat atat, risti sa nu iti placa deloc ceea ce faci si sa simti activitatea fizica drept o pedeapsa. Nu vei putea mentine acest ritm pe termen lung iar daca, intr-adevar, reusesti sa pierzi cateva kilograme, le vei pune la loc. Corpul tau are nevoie de o slabire sanatoasa, in timp.
Ce poti face in acest sens?
Incepe de acolo de unde esti. Daca tot ceea ce poti face astazi este sa mergi pe banda inclinata timp de 15 minute, este perfect. Doar apuca-te de acest lucru si incet, incet iti vei creste rezistenta. Gaseste antrenamentele care iti fac cu adevarat placere si care nu te epuizeaza. Sportul este facut sa fie placut si sa iti ofere o stare de bine. Daca exercitiile pe care le faci te seaca de energie, ceva este gresit in programul pe care il urmezi.
7 simptome pe care femeile le ignora si ce afectiuni importante pot semnala
Antrenamente cardio vs forta. Ce este recomandat pentru femeile care se confrunta cu sindromul ovarelor polichistice?
Cel mai probabil, ai impresia ca pentru a slabi trebuie sa faci cardio, foarte mult cardio. In realitate, este mult mai posibil ca exercitiile de forta sa functioneze mai bine in cazul tau. Contrar asteptarilor tale, nu vei deveni masiva si nu iti va creste testosteronul.
Antrenamentele de forta au capacitatea de a reduce rezistenta la insulina. Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat metabolismul tau va arde mai multe calorii si va raspunde mai bine la insulina.
Antrenamentele cardio pot fi si ele utile, daca esti atenta sa nu te suprasoliciti. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat sa combini antrenamentul de forta cu cel cardio.
Pilates, o alternativa pentru femeile care sufera de sindromul ovarelor polichistice
O alternativa mai potrivita pentru tine ar putea fi exercitiile low impact, de tipul celor de Pilates. Acestea imbunatatesc postura si tonifica musculatura: durerea de spate este diminuata, abdomenul este tonifiat si intreg corpul devine mai suplu si mai puternic.
Ce produse sa folosesti daca suferi de dermatita atopica
Este posibil ca exercitiile de Pilates sa fie cele mai potrivite pentru tine, mai ales daca esti incepatoare si daca ideea de a merge intr-o sala de forta te sperie. Important este sa incerci si sa descoperi ceea ce functioneaza cu adevarat pentru tine.
Foto: depositphotos.com
