1Un studiu nou publicat in jurnalul stiintific Neurology a aratat ca somnul de proasta calitate a marit cu 22% riscul de a suferi de migrene dimineata. Cercetatorii au mai descoperit si ca lipsa de energie din timpul zilei anterioare a crescut riscul de migrena cu 16%, scrie Mind Body Green.
Somnul prost si nivelul scazut de energie nu au marit riscul de aparitie a migrenelor dupa-amiaza. In schimb, stresul ridicat si nivelul mare de energie au sporit cu 17% riscul de migrene in a doua parte a zilei.
Cu alte cuvinte, cercetarile sugereaza ca momentul aparitiei migrenelor poate duce spre sursa problemei.
Aproape 500 de persoane cu varsta intre 7 si 84 de ani (din care 61% erau de sex feminin) au participat la acest studiu de doua saptamani. Somnul lor a fost monitorizat cu instrumente specifice, similare dispozitivelor portabile de monitorizare a sanatatii. Ei au tinut si jurnale zilnice in care au notat evolutia nivelurilor de energie, stres, anxietate si starea de spirit.
Studiul nu a gasit nicio legatura intre anxietate si depresie si riscul de migrena. Asta nu inseamna ca ingrijorarea pentru sanatatea mintala nu contribuie la durerile de cap, ci ca nu par sa fie un factor declansator in sine.
Cercetarea arata ca trebuie sa ne concentram pe calitatea somnului pentru a evita migrenele matinale. Odihna corespunzatoare in timpul noptii este esentiala pentru optimizarea functionarii creierului, sanatatea pielii, metabolism si multe alte aspecte ale sanatatii.
Nutrientul care combate durerile de cap: Ce trebuie sa mananci ca sa scapi de migrene
3 sfaturi simple pentru un somn mai bun:
– Pregateste terenul. Dormitorul trebuie sa fie un spatiu propice pentru somn. Stabileste o temperatura scazuta, nu mai ridicata de 19 grade Celsius, alege-ti asternuturile preferate, imbraca pijamelele in care te simti cat mai comod si fa tot ce poti pentru a evita sa mai folosesti telefonul inainte de culcare.
– Ia magneziu. Acesta este un mineral puternic pentru somn. Nu doar ca poate creste mult calitatea somnului, dar stimuleaza si receptorii GABA ca sa reduca stresul, ceea ce e important pentru cei care sufera de migrene dupa-amiaza si seara, arata studiul citat.
– Urmareste-ti somnul. Poarta o bratara inteligenta sau un smartwach cu care sa identifici care parte a rutinei de somn iti place cel mai mult. Ai parte de putin somn REM? Poate ar trebui sa dormi mai mult? Sunt doar cateva intrebari la care vei afla usor raspunsul cu aceste dispozitive utile.
In concluzie, somnul prost aproape garanteaza dureri de cap dimineata. Iar stresul ridicat si nivelul de energie au legatura cu migrenele care lovesc dupa-amiaza si seara. Daca ne concentram pe acesti factori declansatori, sunt sanse mari sa evitam durerile atroce de cap.
Foto: depositphotos.com
