1Daca te regasesti in situatia de mai sus, te intelegem perfect. Entuziasmul de la inceput este mare, insa la fel de mare este si dezamagirea ce apare pe parcurs, cand vezi ca nimic din ce faci nu da rezultatele la care sperai.
Sport acasa: 4 trucuri care te motiveaza pe loc, de la un antrenor personal
Ce greseli faci cand vrei sa slabesti? Antrenorii de fitness iti explica!
1. Incerci sa slabesti doar in anumite zone
Multe programe de fitness transmit mesaje precum „obtine o talie subtire” sau „scapa de grasimea de pe coapse”. In realitate, nu poti slabi doar intr-o anumita zona a corpului. Scaderea in greutate se face treptat, iar tot organismul ia parte la acest proces. Unele persoane slabesc mai repede in zona taliei, a bratelor, a picioarelor sau a abdomenului. Aceste aspecte tin de trasaturile fiecaruia!
Asadar, abordeaza transformarea ca pe un tot unitar. Daca vrei sa te concentrezi pe o anumita zona, poti face mai multe exercitii pentru aceasta. Totusi, tine minte ca daca vei face doar exercitii pentru abdomen si nu vei face nicio alta schimbare, rezultatele nu vor aparea.
2. Iti suprasoliciti corpul prin antrenament
Cand dorinta de schimbare este mare, poti avea tendinta sa exagerezi cand vine vorba de sport. Astfel, epuizezi organismul, iar un corp obosit nu va putea sa lucreze in favoarea ta. In plus, cu cat te fortezi mai tare, cu atat forma exercitiilor tale va fi mai gresita, riscand sa te accidentezi sau sa dezvolti disconfort si durere in anumite zone sensibile, precum cea lombara sau cea a genunchilor.
Pentru a-ti redefini trupul, ai nevoie de sport, de o alimentatie sanatoasa, dar si de odihna. Asadar, evita antrenamentele inainte de culcare si, in zilele in care te simti epuizata, nu te obliga sa te antrenezi. Ia o pauza si revino cu forte proaspete, a doua zi!
3 ganduri care te vor ajuta sa ai o relatie sanatoasa cu mancarea: Sfaturile unui nutritionist
3. Faci numai exercitii cardio
Multe femei inca au impresia ca exercitiile cu greutati le vor face sa para „prea masculine”. In primul rand, va trebui sa ridici foarte multe greutati, de foarte multe ori, pentru a avea muschi definiti. In al doilea rand, organismul feminin este diferit de cel al barbatilor. De aceea, muschii tai nu se vor mari considerabil cand vei face antrenamente cu greutati, ci doar se vor defini subtil, sculptand un corp tonifiat.
In plus, cu cat masa ta musculara este mai mare, cu atat corpul tau va „arde” mai multe calorii, iar tu vei slabi sau te vei mentine in forma cu mai multa usurinta. Vei avea un metabolism mai rapid, o forta mai mare si o energie debordanta!
Cum sa nu te ingrasi atunci cand lucrezi de acasa – trucuri la indemana oricui
4. Nu mananci in deficit caloric
Daca faci sport fara sa ai o alimentatie corecta, nu vei vedea foarte multe rezultate. In mod similar, daca mananci sanatos, dar nu faci miscare aproape deloc, rezultatele vor aparea extrem de lent si nu vor fi spectaculoase.
Adevarata schimbare se intampla atunci cand intelegi un principiu simplu. Pentru a slabi, ai nevoie de un deficit caloric, iar atunci cand te ingrasi, o faci pentru ca te afli intr-un surplus de calorii.
Cu alte cuvinte, uita ideile de tipul „painea ingrasa” sau „mancatul seara ingrasa”. Ceea ce te impiedica sa slabesti nu sunt carbohidratii sau dulciurile rontaite dupa ora 18, ci consumul excesiv de calorii din alimente consumate pe toata durata zilei.
5. Monitorizezi progresul doar pe cantar
O alta greseala foarte frecventa in randul femeilor este monitorizarea procesului de slabire doar cu ajutorul unui cantar. Trebuie sa stii ca numarul de kilograme nu este atat de relevant pe cat pare. Doua femei pot avea aceeasi inaltime si acelasi numar de kilograme, aratand total diferit. Explicatia sta in raportul de grasime si masa musculara.
Asadar, chiar daca pe cantar nu se vad diferente foarte mari, este posibil ca talia ta sa fie mai subtire sau coapsele sa fie mai ferme si mai suple. O metoda buna pentru a-ti monitoriza progresul este prin fotografii periodice sau prin probarea aceleiasi rochii si observarea felului in care materialul se asaza pe corp.
Foto: Instagram/Olivia Culpo
