1Snack-uri de tot felul pe parcursul zilei, gustari luate de pe birourile colegilor, o mica rontaiala la film inainte de culcare. Toate aceste mici gesturi se aduna si iti pot pune silueta in pericol. Totusi, specialistii spun ca nu e cazul sa renunti la aceasta placere, ci sa o transformi intr-una mai putin… vinovata.
Potrivit medicului nutritionist Eileen Canday, „Gustarea in timpul zilei ofera niveluri sustinute de energie in timpul zilei, mai ales daca duci un stil de viata activ.”
In plus, gustarile pot ajuta la controlul apetitului si la prevenirea supraalimentarii, alaturi de asigurarea unei nutritii adecvate daca se alege tipul potrivit de gustari, a declarat pentru indianexpress.com nutritionistul certificat Dr. Rohini Patil. Iata cateva sfaturi pentru a selecta gustarile potrivite si pentru a le integra inteligent in dieta ta.
4 gustari inainte de culcare care te ajuta sa te trezesti cu o stare mai buna dimineata
Alege alternativele sanatoase
Dr. Patil spune ca alternativele mai sanatoase la gustarile obisnuite vor face minuni. De exemplu, inlocuieste chipsurile de cartofi cu biscuiti de orez, deoarece acestia pot oferi acea textura crocanta satisfacatoare. Dr. Patil recomanda gustari cu betisoare de morcov, telina, felii de castravete sau rosii cherry cu un sos de humus sau iaurt pentru a le face mai gustoase.
Cereale ca snack
Potrivit Dr. Canday, gustarile din cereale integrale iti pot da energie. „Incearca niste pufuleti din cereale integrale, cu continut scazut de sare, sau chipsuri de mei sau khakhras”, a declarat ea pentru indianexpress.com.
Alege gustari dense in nutrienti
Gustarile ideale sunt cele care ofera un bun echilibru intre macronutrienti precum carbohidrati, proteine, grasimi sanatoase si micronutrienti precum vitamine si minerale. Cateva exemple de gustari dense in nutrienti sunt nucile, iaurtul grecesc cu fructe de padure sau un fruct intreg.
Savureaza momentul
Dr. Canday recomanda sa nu consumi niciun snack in timp ce faci altceva. Daca in timp ce rontai, scrollezi pe internet, te uit pe Netflix sau lucrezi pe calculator, vei manca mai mult fara sa-ti dai seama. Este recomandat sa te bucuri de placerea pe care o oferi papilelor gustative si sa savurezi cu adevarat acea gustare.
Stabileste o ora de gustare
Dr. Patil a mentionat ca desemnarea unei ore anume pentru a lua un snack poate fi o idee excelenta, deoarece iti va crea o rutina si va ajuta in gestionarea foamei.
De asemenea, medicul mai recomanda si pregatirea in avans a gustarilor. „Taie legume, pregateste amestecuri de fructe de padure sau prepara bilute energizante facute in casa pe care sa le consumi atunci cand apare foamea”, explica Dr. Patil.
Bilute energizante cu alune si cafea – gustare inainte de antrenament
Consuma nuci
Dr. Canday considera ca cele mai indicate gustari sunt cele cu nuci si seminte nesarate.
„Migdalele, nucile, alunele, semintele de dovleac prajite, caju si alte fructe cu coaja lemnoasa si seminte sunt bogate in grasimi sanatoase si fibre care vor oferi satietate”, a spus specialistul.
Foto: depositphotos.com
