1Perioadele lungi in care stai la birou sunt inevitabile – pur si simplu, asa functioneaza munca in ziua de astazi. Cu toate acestea, orele lungi petrecute la birou pot reprezenta un pericol pentru sanatatea ta, manifestandu-se inclusiv sub forma de dureri lombare severe. Oricat incerci sa le dai uitarii sau sa le tratezi cu un antiinflamator, durerile se pot agrava in timp si iti pot crea un adevarat disconfort. Din fericire, exista cateva lucruri pe care le poti include in rutina ta zilnica, astfel incat sa te simti mult mai bine.
Descopera 5 metode eficiente pentru a combate durerile lombare!
Adopta o postura corecta
Postura incorecta este unul dintre principalii vinovati pentru durerile lombare. Asigura-te ca scaunul tau si biroul sunt la inaltimea potrivita pentru tine, astfel incat sa poti sa stai dreapta fara a te apleca prea mult inainte sau inapoi. Ridica monitorul la nivelul ochilor pentru a-ti mentine coloana vertebrala intr-o pozitie neutra.
Ia pauze regulate
Chiar si intr-o zi aglomerata la birou, este important sa-ti acorzi cateva minute de pauza la fiecare ora muncita. Ridica-te, intinde-te si fa cateva exercitii usoare de stretching pentru a-ti relaxa muschii. Aceste mici pauze pot face minuni pentru sanatatea spatelui tau.
Daca simti ca programul nu iti permite sa iti oferi aceste pauze, incearca macar sa te ridici de la birou atunci cand dai un telefon, astfel incat sa iti rezolvi treaba la job, dar sa te si misti putin. De asemenea, miscarile usoare, efectuate chiar pe scaunul de birou te pot ajuta sa combati rigiditatea musculara.
@meowyoga 5 min yoga you can do from your office chair #yoga #backpain #neckpain #officeyoga
Exercitii de stretching
Include exercitii de stretching in rutina ta zilnica. Acestea pot ajuta la mentinerea flexibilitatii musculare si la prevenirea durerilor lombare. De asemenea, la finalul unei zile incarcate, acestea te pot ajuta sa te deconectezi si sa ai parte de un moment de relaxare.
@londonfitnessguy 6 minute daily mobility. 🧘♂️ If you wake up a little stiff, or you’re finding your mobility is restricting your movement then this is for you 1️⃣ 1 minute Arm Circles 2️⃣ 1 minute Cobra to dog 3️⃣ 1 minute thread the needle 4️⃣ 30s squat / 30s squat extension 5️⃣ 1 minute dynamic hamstring to hip 6️⃣ 1 minute child’s pose with reach It only takes 6 minutes and you can do it daily. #mobility #stretching #workoutideas #workouts #homefitness #homeworkout
Investeste intr-un scaun ergonomic
Daca petreci mult timp intr-un scaun de birou, este crucial sa alegi unul ergonomic. Un scaun care ofera suport lombar si se poate ajusta in functie de nevoile tale poate face o diferenta semnificativa in prevenirea durerilor lombare.
Cele mai bune carti pe care le-am citit in ultima perioada
Intareste-ti musculatura abdomenului
Un abdomen puternic poate sustine coloana vertebrala, reducand stresul asupra discurilor intervertebrale si a articulatiilor. Un studiu efectuat cu ajutorul a 30 de participanti care sufereau de dureri lombare a demonstrat o reducere semnificativa a durerii si o scadere a oboselii musculare in timpul activitatilor la birou, dupa urmarea unui program de intarire a muschilor abdominali, desfasurat timp de cinci saptamani.
Foto: freepik.com
