1Cand ne confruntam cu insomnii sau nu ne odihnim suficient pe timpul noptii, incepem sa fim atente la orele dinainte de culcare.
Ne reglam obiceiurile si rutina de seara, insa ceea ce ne scapa este ca exista obiceiuri nocive dimineata, care ne afecteaza somnul noaptea. Aceste lucruri sunt cele pe care specialistii in somn ne implora sa nu le mai facem, pentru binele organismului nostru.
5 obiceiuri nocive dimineata care iti afecteaza calitatea somnului
1. Te trezesti mereu la ore diferite
Astazi te-ai trezit la 7 si jumatate, ieri la 9 si acum doua zile te-ai ridicat din pat la ora 8. Cand vine vorba despre un somn de calitate, consecventa este cheia, spun specialistii. De aceea, un ritm haotic te poate costa destul de mult.
„Cand te trezesti mereu la o alta ora, corpul tau se va simti foarte obosit, caci ritmul circadian nu are niciodata timp sa se ajusteze”, explica Amy Shah, expert in medicina integrativa.
Asadar, pune-ti alarma mereu la aceeasi ora, poate chiar si in weekend. Astfel, ritmul tau circadian se va echilibra, vei avea mai multa energie ziua si vei adormi mult mai usor seara.
De ce nu slabesti in ciuda tuturor eforturilor: 3 aspecte care trebuie sa te preocupe
2. Iti ignori cronotipul
Esti oare un lup, un delfin, un urs sau un leu? Daca nu stii la ce ne referim, inseamna ca nu tii cont de cronotipul tau. Cronotipul fiecarei persoane defineste la ce ore este aceasta activa in mod natural. Cu alte cuvinte, cand ar trebui sa te trezesti, sa te culci si sa lucrezi, in functie de felul in care corpul tau este construit.
Cand nu tii cont de aceste lucruri si functionezi impotriva naturii tale, poti avea dificultati in a adormi si poti simti ca esti mereu obosita. In schimb, onorand organismul si ascultandu-l, vei reusi sa fii mereu productiva si odihnita.
3. Amani alarma de prea multe ori
Tuturor ne place sa apasam butonul de snooze si sa mai atipim macar pentru cinci minute dimineata. Cu toate acestea, chiar daca este un lucru placut pe moment, vorbim despre unul dintre acele obiceiuri nocive dimineata.
„Cand amani alarma, de cele mai multe ori intri din nou intr-o stare adanca de somn, ceea ce te face sa te trezesti si mai greu si sa ai o dimineata mult mai lenta”, explica dr. Victoria Albina.
4. Eviti lumina diminetii si te expui la lumina artificiala seara
Somnul nostru este legat direct de ritmul circadian, ritm care se orienteaza intotdeauna dupa indiciile pe baza de lumina. Cand soarele rasare, iar ochii tai nu sunt expusi imediat dupa trezire la lumina naturala, organismul nu primeste semnale suficient de puternice ca este timpul sa se activeze.
In mod similar, daca seara te expui la lumina albastra a ecranelor (telefon, laptop, TV), organismul va crede ca trebuie sa ramana activ in continuare, asa ca nu vei putea adormi.
Ce se intampla cu pielea ta cand nu consumi suficienta Vitamina C
5. Sari peste micul dejun
Stiai ca somnul nostru poate fi influentat si de felul in care mancam? Atunci cand omiti micul dejun, ti se va face foame in a doua parte a zilei. Aceasta foame va fi foarte greu de controlat. Astfel, vei sfarsi prin a lua cine tarzii, iar digestia iti va ingreuna misiunea de a adormi la o ora potrivita si de a avea un somn bun si neintrerupt.
Acestea fiind spuse, daca vrei sa ai o relatie mai buna cu somnul, tine cont de cele cinci elemente si ajusteaza-ti rutina. Vei observa in scurt timp diferentele!
Foto: depositphotos.com
