1Exista momente in care suntem atat de prinsi sa lucram la laptop in sufragerie sau sa ne uitam la televizor, incat nu ne dam seama cat timp am petrecut stand pe un scaun sau pe o canapea. In curand, incepem sa dam semne ca am petrecut mai mult timp pe scaun decat era necesar.
Pentru un stil de viata sanatos, trebuie sa facem un efort constient pentru a ne ridica de pe scaun la anumite intervale de timp, altfel ne vom confrunta cu probleme serioase. Ce se intampla in corp cand stai prea mult pe scaun?
1. Umflarea picioarelor
Potrivit unui studiu citat de National Center for Biotechnology Information, acumularea de lichid in picioare din cauza sederii prea mult timp poate duce la edem la nivelul picioarelor si la riscul de formare de cheaguri de sange in cazuri extreme. Acestea pot duce la cresterea tensiunii arteriale, probleme respiratorii si de somn. Daca observi ca ti se umfla picioarele, fa 10 minute de miscare la fiecare ora pe care o petreci in sezut. In cazul in care problema persista, mergi la medic.
5 Solutii simple pentru picioare umflate
2. Dureri de solduri si de spate
Ai tendinta de a te sprijini pe tuberozitatile ischiatice, numite si „oasele sezutului”, partile osoase din partea de jos a regiunii pelviene . Cand stai jos pentru o perioada prelungita de timp, se exercita o presiune asupra zonei lombare, nervilor, muschilor, tendoanelor. Toate acestea cauzeaza dureri de spate. De asemenea, daca petreci mult timp pe scaun, te poti astepta la probleme legate de postura. Poti sa simti tensiune in zona gatului si in partea superioara a spatelui.
3. Cresterea in greutate
Inactivitatea este una dintre cauzele majore ale obezitatii, iar exercitiile fizice regulate si alimentatia sanatoasa sunt singurele modalitati de a o combate. De asemenea, cand stai prea multe ore pe scaun cresti riscul unor afectiuni precum diabetul, cancerul si problemele cardiace. Ai grija sa mergi mai mult pe jos, in special in zilele in care lucrezi neintrerupt.
4. Oboseala
Senzatia de epuizare se instaleaza dupa ce stai prea multe ore pe scaun. Asta este cauzata de pozitia incordata, care iti suprasolicita corpul si il face sa se resimta obosit.
5. Lipsa de concentrare
Simti ca mintea rataceste si ochii deja vad incetosat. Este clar ca te-ai fixat prea multe ore pe activitatile de serviciu sau ai privit prea mult serialul preferat. Cand nu te mai poti concentra la ce faceai, e semn clar ca trebuie sa iei o pauza. Atentie! Pauza nu inseamna sa stai cu ochii pe telefon, ci sa faci ceva ce presupune miscare. Fa o plimbare, misca-te prin casa sau danseaza.
Un nou studiu arata cum miscarile de stretching pot creste speranta de viata
Daca si tu stai prea multe ore pe scaun, e cazul sa adopti schimbari urgent. Ia pauze frecvente. De asemenea, permite-ti sa-ti odihnesti ochii de cateva ori pe zi. Fa cateva miscari de stretching. Intoarce-ti corpul de la talie cat de mult poti in fiecare parte, apoi fa o intindere laterala. Intinde-ti ambele brate si picioarele cat de drepte poti suporta. Acest lucru va relaxa tensiunea din muschi si va permite corpului sa se reseteze inainte de a te aseza din nou. Nu uita sa faci sport zilnic, chiar daca e vorba despre 30 de minute de plimbare lejera sau 10 minute de dans!
Foto: depositphotos.com
