1Stiu, este atat de placut si de tentant sa iei o mica gustare inainte de a te lasa in voia somnului! Mi se intampla si mie extrem de des. Poate o mana de chipsuri, niste aperitive sau cateva patratele de ciocolata. Dar mereu auzi ca mancatul inainte de culcare ingrasa cel mai mult. Acesta este unul dintre motivele pentru care multi oameni considera ca postul intermitent este de mare ajutor.
Totusi, oare este adevarat ca mancatul inainte de culcare te va ingrasa? Nutritionista Kristin Kirkpatrick de la Cleveland Clinic’s Wellness Institute a oferit mai multe informatii pentru cei de la PopSugar.
Cea mai sanatoasa dieta pe care sa o adopti in 2019. Ce spun studiile
Mancatul seara poate conduce la ingrasare
Kristin a confirmat ca obiceiul de a manca inainte de culcare poate conduce la ingrasare. Totul se reduce la doi factori.
“Chiar nu ai nevoie de alimente la ora aceea. Ai mancat o cina suficienta, ar trebui sa-ti fie de ajuns pentru restul serii, fara sa fii tentata sa iei calorii suplimentare. Daca mananci atunci cand organismul tau nu are nevoie sau nu vrea mancare, cu siguranta te vei ingrasa”, a spus Kristin.
Dieta ideala exista! Iata cum arata planul alimentar!
Mancatul inainte de culcare ingrasa si din cauza dispozitiei in care te gasesti in acel moment si a alimentelor de care esti atrasa. De cele mai multe ori este vorba despre diferite pofte, despre mancatul emotional (alimente care te vor face sa te simti bine si care alunga stresul sau oboseala) sau despre o rutina daunatoare.
De obicei, alegerile pe care le faci sunt nesanatoase (carbohidrati dulci sau goi) si care te pot face sa te simti prea plina. Iar la finalul zilei organismul tau va avea mult mai multe calorii decat are nevoie.
Atentie! Atunci cand mergi la culcare, acele calorii se transforma in grasime.
Cat de tarziu pot sa mananc?
Ideal este sa nu mananci nimic cu 4 ore inainte de culcare, iar daca nu poti, opreste-te cu cel putin 2 ore inainte de somn.
“In felul acesta, acorzi organismului un interval in care sa mai consume energie”, a continuat Kristin. Acele cateva ore sunt importante si pentru procesul de digestie si pentru programul de somn, deoarece alimentele care sunt greu de digerat, cum sunt cele picante sau prajite, iti pot perturba programul de somn.
Iar somnul insuficient poate fi el insusi o cauza a ingrasarii, inrautatind si mai mult efectele excesului de calorii si al mancatului inainte de culcare.
Stiluri alimentare pe care le-am testat in timp: dieta flexitariana
Ce alimente pot sa consum inainte de culcare?
Daca vrei neaparat sa mananci inainte de culcare, Kristin recomanda gustarile cu un continut caloric scazut si cu putini carbohidrati. Astfel, vei evita surplusul de calorii, dar si pe cel de insulina. Ambele iti vor afecta nivelul de zahar din sange. Printre cele mai potrivite gustari se numara: telina cu unt de arahide, o mana de nuci, un castronel mic cu fructe de padure sau unul cu floricele de porumb simple.
Insa, inainte de a lua gustarea respectiva, Kristin considera ca ar trebui sa-ti rezervi 10 minute in care sa faci altceva. Orice iti poate distrage atentia de la mancare: impaturirea rufelor, pregatirea pranzului pentru a doua zi, un dus. Apoi, vezi daca iti mai este foame. “Este foarte posibil sa fie de vina plictiseala si nu foamea sau o pofta reala pentru un aliment”, a incheiat ea.
Foto: Shutterstock.com
