1Tu vrei salate, el nu concepe nicio masa fara carne. Tu ai manca legume la cuptor, lui ii este pofta de cartofi prajiti, pizza si burgeri. Tu tinzi catre un stil de viata sanatos, el… nu. Iar de aici la a va certa de fiecare data cand va asezati la masa, este un singur pas. Te regasesti in situatia asta? Eu, cu siguranta, da.
Tot mai multe studii arata ca aducem cu noi in viata de adult si obiceiurile alimentare deprinse in copilarie, in majoritatea cazurilor nesanatoase. Asta pentru ca am fost invatati sa mancam emotional si cautam deseori consolare in mancarea procesata ori in dulciuri atunci cand avem o problema. In realitate, efectul este doar de moment si, in timp, stilul de viata dezechilibrat ne poate imbolnavi. De aceea, daca vrei sa mananci sanatos impreuna cu partenerul tau si este si el decis ca a venit momentul pentru o schimbare, nu uita ca toate transformarile se fac cu pasi mici si constienti.
Iata cateva sfaturi pe care le-am aplicat si eu:
Schimbarea incepe cu tine
„Fii tu schimbarea pe care vrei sa o vezi in lume” este mantra pe care o auzim tot mai des si care se aplica si aici. Daca vrei ca partenerul tau sa manance mai sanatos, este important ca tu sa ai un stil de viata echilibrat.
Creati impreuna planul alimentar
Comunicarea este cheia in orice relatie pe care o avem. Ea este importanta si atunci cand stabiliti planul alimentar sanatos, care vreti sa devina un obicei in casa voastra. Puteti face un plan alimentar pe o saptamana si in felul acesta evitati consumul de semipreparate ori produse nesanatoase.
Mergeti amandoi la cumparaturi
Dupa ce ati facut lista cu alimentele de care aveti nevoie, mergeti impreuna la cumparaturi. Cu lista clara in mana, nu veti mai fi tentati sa puneti in cos produse de care nu aveti nevoie, multe dintre ele nesanatoase.
Gatiti impreuna
Gatiti impreuna cat mai des. Este o experienta buna pentru amandoi si asa ii poti arata si lui ca mancarea sanatoasa este si gustoasa. Daca sunteti in pana de idei de retete, in rubrica noastra speciala de mindful cooking avem cateva propuneri.
Consumati cat mai multe legume si fructe
Legumele si fructele nu trebuie sa lipseasca din dieta voastra. Sunt foarte bogate in vitamine si va ajuta sa fiti mai sanatosi. De asemenea, mancati cat mai diversificat. Farfuria ideala ar trebui sa contina: un sfert proteine (de origine animala sau vegetala), un sfert carbohidrati buni (paste integrale, orez integral) si jumatate legume.
Nu mancati in fata televizorului
Masa ar trebui sa aiba loc in bucatarie, nu pe canapea in fata televizorului. Creierul nu va percepe senzatia de satietate si de aici pana la a manca mai mult decat e nevoie si la a aparea durerile de stomac este un singur pas. In plus, mai ales ca sigur nu reusiti sa mancati impreuna la toate cele trei mese ale zilei, macar cina sa o transformati intr-un moment de calitate petrecut in doi.
Chiar daca este posibil ca partenerul tau sau chiar amandoi sa mai poftiti la alimente nesanatoase, nu este nicio problema, atata timp cat exceptia nu devine regula. In plus, pe masura ce faceti schimbari in alimentatie, organismul nu mai simte nevoia de acele produse si se obisnuieste cu ce este sanatos si bun.
Foto: Shutterstock.com
