1Cand vine vorba despre mersul pe jos, parerile sunt impartite. Cat de mult trebuie sa mergi pentru a se considera ca ai facut suficienta miscare? Trebuie sa mergi in ritmul tau normal sau este nevoie sa maresti pasul? Poti sa mergi, pur si simplu, sau trebuie sau urmaresti anumiti factori? Raspunsurile la toate aceste dileme le vei afla mai jos.
Cand poate fi considerat mersul pe jos o forma de exercitiu?
Daca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma fizica actuala, nu este suficient sa mergi din punctul A in punctul B. Chiar daca mersul de acasa pana la supermarket sau de la birou pana la cea mai apropiata statie de metrou are avantajele sale, nu inseamna ca iti aduce necesarul de miscare.
Pentru a avea efectele dorite, mersul pe jos trebuie sa aiba un ritm vioi, putin mai alert decat ai merge in mod normal. Doar astfel vei reusi sa cresti nivelul cardiovascular si sa arzi calorii.
Prin urmare, mersul va contribui la deficitul caloric, iar tu vei reusi sa slabesti, treptat, cateva kilograme. Pentru a-ti face o idee clara, trebuie sa stii ca jumatate de ora de mers pe jos in ritm alert consuma aproximativ 130 kcal. Daca preferi sa mergi in ritmul ta natural, incearca sa faci plimbari pe suprafete inclinate. Astfel, vei reusi sa obtii acelasi efect.
In plus, cresterea ritmului cardiac datorata mersului alert te va ajuta si sa ai o inima mai sanatoasa si un corp mai rezistent.
De asemenea, daca vrei sa folosesti mersul pe jos pe post de exercitiu fizic sau antrenament, trebuie sa tii cont si de ceea ce mananci. Chiar daca vei merge mult pe jos in fiecare zi, daca nu te vei afla in deficit caloric, nu vei putea slabi. Iar daca vei continua sa manaci prea multe calorii sau junk food zilnic, mersul pe jos nu te va ajuta sa ramai sanatoasa si in forma.
Cum sa te motivezi sa mergi pe jos si o sa faci in mod corect:
1. Poarta un echipament potrivit
Stim la ce te gandesti: nu ai nevoie de echipament sportiv pentru o activitate atat de simpla precum mersul pe jos. Totusi, pentru a te asigura ca mersul indelungat si constant nu dauneaza genunchilor si coloanei vertebrale, ar fi bine sa investesti intr-o pereche de pantofi sport confortabili, masura potrivita.
De asemenea, o pereche de colanti si un top care te fereste de umiditate si de raceli iti pot imbunatati semnificativ experienta.
2. Alege un traseu placut
De cele mai multe ori, plimbarea se incheie mai repede decat ai vrea (sau nici macar nu se intampla!) pentru ca nu ai un traseu care sa-ti provoace placere. Gaseste un parc cu alei frumoase, in apropierea unui lac, sau orice alt traseu din oras care te face sa vrei sa mergi mai mult si sa te bucuri de peisaj.
Extra tip: Alege sa iesi la plimbare la apus sau dis de dimineata, la rasarit. Te vei bucura de plimbare din plin!
3. Adauga putin entertainment
Chiar daca iti place zona in care te plimbi, s-ar putea ca, la un moment dat, sa te plictisesti si sa iti doresti sa iei primul autobuz spre casa. Totusi, pentru a-ti pastra motivatia, ia cu tine castile si acel playlist preferat de pe Spotify. Asculta muzica energica sau pune-ti un episod de podcast. Daca vrei, poti suna o prietena, pentru a-ti tine companie. Ai la dispozitie atat de multe metode!
Foto: Instagram/@bandier
