1Daca ti-ai propus sa slabesti si esti pe punctul de a-ti face lista de cumparaturi, ei bine, nu uita sa treci pe aceasta urmatoarele superalimente care, consumate impreuna, te ajuta sa dai jos cateva kilograme bune.
Aceste combinatii de alimente iti aduc un aport satisfacator de proteine, fibre si grasimi sanatoase si mai mult de atat, ele reusesc sa implineasca aportul caloric corespunzator, astfel incat sa te simti energica pe tot parcursul zilei. Ceea ce nutrionistii puncteaza in privinta acestor asocieri este ca ele reusesc sa stimuleze la nivelul creierului senzatia de satietate, astfel incat tu sa nu cazi prada poftelor alimentare nesanatoase.
De asemenea, studiile releva ca persoanele care nu obisnuiesc sa manance la micul dejun tind sa slabeasca mai greu decat cele care consuma urmatoarele combinatii benefice de alimente. „Odata ce organismul este alimentat cu nutrimentii necesari, nu va mai fi starnit de poftele alimentare nesanatoase, precum cele cu nivel crescut de carbohidrati (fainoase si zahar)”, spun nutritionistii.
Somon & avocado
View this post on Instagram
Avocado este renumit pentru continutul de grasimi sanatoase pe care il contine, dar stiai ca acesta este si o sursa excelenta de fibre? Mai mult de o jumatate de avocado contine 7 grame de fibre sau 25% din valoarea zilnica recomandata de nutrimenti benefici pentru toate procesele din organism. Studiile arata ca persoanele care mananca cel putin jumatate de avocado la micul dejun simt intr-o proportie de 40% mai multa satietate decat cei care nu consuma deloc avocado. „Combinatia de avocado cu somon la micul dejun tine de foame in jur de trei ore. Somonul este un peste extrem de bogat in acizi grasi omega-3 si proteine cu rol antiinflamator, asadar consuma-l cu incredere si cu ajutorul lui vei reusi sa slabesti rapid si totodata, sanatos”, spun nutritionistii, potrivit eatthis.com
Daca vrei sa ai abdomenul plat, renunta rapid la aceste obiceiuri de baut
Terci de ovaz & unt de migdale
View this post on Instagram
Unul dintre beneficiile cele mai mari ale consumului de terci din fulgi de ovaz este acela ca te ajuta sa pierzi greutate sanatos. Un studiu al Colegiului American de Nutritie releva ca cei care il consuma la micul dejun „simt o dorinta mai mica de a manca in exces sau de a gusta alimente nesanatoase”, explica nutritionistii, potrivit eatthis.com. „Continutul ridicat de fibre solubile cunoscute sub numele de β-glucan incetinesc digestia, castigand in timp util o senzatie de satietate prelungita. Pune o lingura rasa cu unt de migdale sau de arahide si ai adaugat terciului inca 8 grame de proteine si grasimi sanatoase pentru a dubla puterea lor de satietate”, explica specialistii.
Iaurt & fructe de padure
View this post on Instagram
Daca te-ai saturat de faimosul terci de ovaz si iti doresti o combinatie ceva mai simpla, dat tot atat de sanatoasa, atunci amesteca un iaurt (unul bogat in proteine, cum ar fi cel in stil grecesc) cu fructe de padure si vei obtine o gustare delicioasa perfecta pentru masa de dimineata. Consumul de iaurt este asociat cu un indice de masa corporala mai scazut si totodata cu o circumferinta mai mica in talie, arata recent un studiu publicat in Jurnalul International de Obezitate din Statele Unite ale Americii. „Fructele de padure completeaza perfect acest aliment bogat in proteine. Murele, afinele, capsunile si zmeura, de pilda, sunt bogate in antioxidanti cunoscuti sub denumirea de flavonoide, des recomandate in curele de slabire pentru ca intesifica eliminarea toxinelor din corp”, mai spun expertii in alimentatie sanatoasa.
Omleta & sos picant
View this post on Instagram
S-a demonstrat ca ouale consumate la micul dejun accelereaza procesul de slabire. „Un mic dejun proteic functioneaza mai bine decat unul bogat in carbohidrati pentru ca amplifica procesul de pierdere in greutate. Condimenteaza ouale sau omleta cu un pic de sos iute si vei arde si mai multe calorii dupa masa. Exista numeroase studii care spun ca o substanta specifica ardeilor (capsaicina) intensifica arderile in organism, stimuleaza pierderea in greutate la nivel molecular, si modifica proteinele cheie gasite in grasimi”, explica nutritionistii, conform eatthis.com
Dieta Arianei Grande: ce mananca zilnic pentru un trup tonifiat si piele superba
Pudra proteica & fructe inghetate
View this post on Instagram
Asociaza fructele de padure congelate cu pudra proteica si au obtinut un smoothie satios perfect pentru diminetile cand esti pe fuga, dar totusi vrei sa consumi ceva care sa-ti dea energie pana la masa de pranz. Studiile sustin ca o cantitate mai mare de proteine consumate la micul dejun – si reducerea aportului de carbohidrati rafinati – impreuna cu scaderea aportului total de calorii sprijina pierderea in greutate si ofera numeroase beneficii metabolice. Asadar, pune in blender doua-trei linguri cu fructe de padure congelate, lapte de migdale sau soia si pudra proteica si prepara unul dintre cele mai bune si mai sanatoase smoothie-uri pentru slabit.
Foto: depositphotos.com
