1Conteaza foarte mult sa determini ce ingrediente sa combini la micul dejun pentru a te simti excelent de la prima ora. Nu ai cum sa faci fata provocarilor fara un mic dejun consistent, dar varianta potrivita pentru tine ar putea fi foarte diferita de ceea ce prefera un prieten sau partenerul. Nivelul de activitate sau tipul de rutina influenteaza decisiv nevoile nutritive individuale cand vine vorba despre inceputul zilei. Dr. Mary Bramford, nutritionist din Toronto, a detaliat micul dejun recomandat pentru diferite tipuri de persoane.
Iata cum poti planifica prima masa a zilei in functie de ritmul care te caracterizeaza:
1. Daca esti foarte ocupat si faci multe lucruri simultan
Diminetile tale sunt marcate de nevoia de a pregati ceva bun pentru copii, alegerea hainelor, machiajul in graba si incercarea de a iesi pe usa fara sa uiti ceva? Daca esti mereu grabit si nu-ti ajunge timpul este recomandat sa optezi pentru o combinatie de proteine, fructe si fibre. Poti fierbe mai multe oua in weekend si le vei pastra la frigider pentru diminetile aglomerate din restul saptamanii. „Daca nu iti plac ouale fierte poti combina branza de capra cu un mar taiat cubulete si unt de migdale. Ia la tine si 2 batoane tip granola pentru a avea energie pana la ora pranzului”, recomanda dr. Bramford.
Daca nu poti manca deloc acasa poti incerca urmatoarele variante in timp ce esti pe drum spre serviciu:
– 50-75g de branza Havarti, Brie sau Cheddar cu seminte de chimen, un mar sau o para, o felie de paine prajita sau o jumatate de covrig din faina integrala, ceai sau cafea cu lapte de cocos;
– un baton proteic care contine cel putin 15g de proteine, fructe si ceai sau cafea cu lapte de soia sau un pahar de lapte integral.
Citeste continuarea pe Eva.ro.
Foto: depositphotos.com
