1Conform medicului ginecolog Jila Senemar, cele mai multe femei incep sa se confrunte cu simptome dupa 37 de ani sau cand se apropie/ating varsta de 40 de ani, dar pentru ca au inca menstruatii regulate, preocuparile lor sunt adesea respinse, chiar si de medici.
Aceasta neintelegere larg raspandita duce la frustrare, diagnosticare gresita si suferinta inutila.
Mitul 1: Perimenopauza incepe abia atunci cand menstruatia devine neregulata.
Realitate: Schimbarile hormonale pot incepe cu ani inainte ca ciclurile tale sa se schimbe.
Una dintre cele mai mari conceptii gresite este ca perimenopauza1 incepe doar atunci cand ciclurile menstruale devin imprevizibile. De fapt, fluctuatiile estrogenului si progesteronului pot incepe inca de la 35-38 de ani, chiar daca ciclurile raman regulate.
Simptome cum ar fi schimbarile de dispozitie, anxietatea crescuta, oboseala si ceata mentala pot aparea in stadiile incipiente, dar pentru ca menstra vine luna de luna, femeile – si chiar si medicii lor – nu reusesc sa conecteze aceste simptome cu perimenopauza.
In schimb, femeilor li se prescriu antidepresive sau medicamente pentru somn, fara a aborda in profunzime dezechilibrul hormonal.
Mitul 2: Bufeurile sunt primul si singurul semn al perimenopauzei.
Realitate: multe femei nu au deloc bufeuri.
In timp ce bufeurile si transpiratiile nocturne sunt simptome binecunoscute ale menopauzei, ele nu sunt intotdeauna primii indicatori ai perimenopauzei. De fapt, multe femei nu le experimenteaza niciodata.
Unele dintre primele semne ale perimenopauzei includ:
✔ Schimbari de dispozitie si iritabilitate crescuta
✔ Oboseala inexplicabila si dureri articulare
✔ Insomnie si somn agitat
✔ Modificari ale libidoului si uscaciune vaginala
Deoarece aceste simptome pot fi subtile si variate, ele sunt adesea confundate cu stresul sau procesul natural de imbatranire. Recunoasterea lor ca schimbari ale sistemului hormonal poate ajuta femeile sa obtina sprijinul de care au nevoie mai devreme.
Mitul 3: Perimenopauza dureaza doar cativa ani.
Realitate: Poate dura de la patru, pana la 10 ani.
Multe femei sunt surprinse sa afle ca perimenopauza nu este o faza scurta – poate dura un deceniu sau mai mult. Nivelurile hormonale fluctueaza in mod imprevizibil, motiv pentru care simptomele pot aparea si disparea, pot varia in intensitate sau se pot schimba in timp.
Sa intelegem ca perimenopauza este o tranzitie treptata, mai degraba decat o schimbare brusca, ne ajuta sa ne pregatim pentru schimbarile care urmeaza si sa beneficiem de ingrijire mai devreme, in loc sa asteptam pana cand menopauza se instaleaza complet.
Mitul 4: Simptomele perimenopauzei sunt „doar in capul tau”.
Realitate: Fluctuatiile hormonale influenteaza direct functia creierului, starea de spirit si nivelul de energie.
Femeilor care se confrunta cu anxietate, depresie sau ceata mentala li se spune adesea ca este doar stres. Dar schimbarile hormonale afecteaza in mod direct chimia creierului, influentand serotonina si dopamina – neurotransmitatorii care ne dau acea stare de bine.
Acesta este motivul pentru care femeile aflate in perimenopauza raporteaza frecvent:
✔ Anxietate crescuta sau atacuri de panica
✔ Schimbari de dispozitie sau depresie
✔ Dificultate de concentrare sau pierderi de memorie („ceata mentala”)
De aceea, echilibrul hormonal ar trebui abordat prin schimbari ale stilului de viata, managementul stresului si, atunci cand este cazul, terapie hormonala.
Mitul 5: Nu poti face nimic – trebuie doar sa treci peste, ca toate femeile dinaintea ta.
Realitate: managementul proactiv poate imbunatati dramatic calitatea vietii.
Multe femei cred ca perimenopauza este ceva ce trebuie sa indure, dar asta este departe de adevar. Strategiile eficiente pot minimiza simptomele si pot imbunatati starea de bine in timpul acestei tranzitii:
✔ Urmareste-ti simptomele: tinerea unui jurnal poate ajuta la identificarea tiparelor astfel incat sa tratezi tintit ceea ce te deranjeaza.
✔ Nutritie si exercitii fizice: o dieta bogata in grasimi sanatoase, proteine si fitoestrogeni poate sustine echilibrul hormonal, in timp ce antrenamentul de forta te va ajuta la mentinerea masei musculare si a unui metabolism sanatos.
✔ Managementul stresului: stresul cronic agraveaza dezechilibrele hormonale, de aceea practicile precum meditatia, respiratia profunda si terapia pot ajuta enorm.
✔ Terapia hormonala si suplimentele: Terapia hormonala de substitutie, adaptogenii si suplimentele tintite pot atenua simptomele si pot sustine sanatatea pe termen lung.
Cheia este recunoasterea timpurie a simptomelor si ingrijirea proactiva, pentru ca altfel starea mentala si fizica se poate inrautati.
Foto: Freepik.com
