1Picioare umflate, dureri de cap, de incheieturi, de ceafa si de umeri, alergii suparatoare din cauza aerului conditionat, tulburari de vedere – toate acestea sunt probleme cotidiene, cauzate de munca la birou si sedentarism.
Daca vrei sa scapi de ele sau macar sa-ti ameliorezi cat de cat suferinta, tot ce trebuie sa faci este sa-ti dedici cateva minute pe zi unor solutii simple si eficiente.
De aceea, am creat o lista cu cateva recomandari care sper sa iti fie de folos:
Lucreaza in picioare cat mai mult timp
Stiai ca munca in picioare te ajuta sa fii mai eficient? In plus, fata de statul pe scaun, cel in picioare inseamna si efort fizic depus de corpul tau. Foarte multi oameni din intreaga lume isi inlocuiesc birourile normale cu unele mai inalte, la care sa poata lucra in picioare.
Asigura-te ca stai intr- o pozitie corecta la calculator
Scaunul pe care stai atunci cand lucrezi la birou trebuie sa aiba neaparat spatar, sa fie confortabil si sa ii permita coloanei sa stea intinsa la aproximativ 130 de grade. In acest fel, tensiunea la care sunt supuse discurile vertebrale va fi redusa. Evita pozitia picior peste picior, pentru ca va ingreuna circulatia sangelui si nu ii face bine nici coloanei. De asemenea, trebuie sa fie un unghi de 90 de grade atat la genunchi, cat si la coate, talpile este bine sa fie lipite de podea, iar privirea sa fie inainte.
Ridica-te la fiecare 30-40 de minute
Ia o pauza de macar cinci minute la fiecare 30-40 de minute. Poti face cateva exercitii de stretching sau poti merge pana la birou colegei pentru a schimba cateva cuvinte. Chiar si o simpla plimbare pana la bucatarie, pentru a bea un pahar de apa privind pe fereastra, iti poate fi de folos.
Iesi in pauze afara, ca sa respiri aer curat
In pauza, iesi sa respiri aer curat, daca biroul iti permite asta, desigur. Pauzele nu sunt pauze daca alegi sa mananci tot cu ochii in calculator, verificandu-ti conturile de social media.
Alege gustari sanatoase
Inlocuieste clasicele rontaieli cu gustari sanatoase. Multe dintre gustarile din supermarketuri au un continut ridicat de zahar. Dau energie, dar pe termen scurt. Alege mai bine mixuri de seminte si nuci, dar si fructe deshidratate.
Nu sari peste pranz
Oricat de mult ai avea de muncit, nu sari niciodata peste pranz. Vei fi tentat seara sa mananci mai mult. In timp, asta inseamna o multime de boli pe care le poti evita daca adopti un stil de viata echilibrat.
Foto: Shutterstock.com
