1In multe culturi statul pe podea reprezinta un obicei traditional, iar potrivit expertului in longevitate Dan Buettner, autorul conceptului „Zonelor albastre”, nu intamplator multi oameni din aceste comunitati traiesc pana la 100 de ani. Coincidenta? El crede ca nu.
„Unul dintre cei mai mari ucigași ai oamenilor in varsta este caderea”, a spus el intr-un podcast realizat de Mind Body Green. De la 65 de ani in sus, exista o sansa din patru ca o persoana sa cada, iar daca acest lucru se intampla, studiile arata ca sansele de a cadea inca o data sunt duble.
Daca cineva cu aceasta varsta sufera o fractura de sold, exista un risc de deces de 30-40% in mai putin de un an, nu neaparat din cauza caderii, ci din cauza complicatiilor provocate de accident.
O masa musculara slab dezvoltata a fost asociata de mai multe studii cu un risc crescut de declin cognitiv
Pentru a evita sa faca parte din aceasta statistica, fiecare persoana trebuie sa se concentreze pe mentinerea masei musculare odata cu inaintarea in varsta. „Fii atent la masa ta musculara. Trateaz-o ca si cum ar fi realmente aur”, subliniaza Kelly si Juliet Starrett, experti in mobilitate.
O masa musculara slab dezvoltata a fost asociata de mai multe studii cu un risc crescut de declin cognitiv, rezistenta la insulina si afectiuni inflamatorii. „Datele sunt destul de clare in privinta beneficiilor pentru longevitate si sanatate a adaugarii de masa musculara adecvata”, arata Peter Atti, doctor specialist in longevitate.
Exista multiple exercitii pe care le putem face, precum cele de rezistenta si sariturile cu coarda, pentru a ne intari muschii, dar si suplimente care sustin mobilitatea, dar obiceiurile de zi cu zi ne pot ajuta mai mult decat ne asteptam sa atingem varsta de 100 de ani, subliniaza Buettner.
„Cand stai pe podea, te ridici de jos cam de 30 de ori pe zi”
„Cand stai pe podea, te ridici de jos cam de 30 de ori pe zi. Cei din Okinawa cad mai putin”, spune el, explicand ca acest obicei imbunatateste echilibrul si intareste partea inferioara a corpului.
Asta nu inseamna ca trebuie sa arunci fiecare scaun, canapea si fotoliu din casa. „In peninsula Nicoya din Costa Risca se sta pe obiecte de mobilier, dar oamenii petrec mult timp si in gradina. Cand sunt acolo, stau in genunchi, se ridica si folosesc cam aceiasi muschi pe care nu-i folosim niciodata cand stam la birou, ne uitam la televizor si asa mai departe”, explica expertuul.
4 obiceiuri sanatoase ale persoanelor longevive din toata lumea
Recomandarea esentiala pe care Buettner o face este sa integram miscarile de ridicare de la podea in rutina noastra zilnica, iar acestea ne vor intari partea inferioara a corpului. Prin urmare, daca nu mergem periodic la sala, atunci trebuie sa lucram aceste grupe de muschi prin miscari pe care le facem in viata de zi cu zi.
Statul pe podea nu este o solutie magica pentru longevitate. Nu poti sa mananci alimente foarte procesate, sa-ti ignori starea de sanatate, sa nu dormi bine si sa te gandesti ca daca stai toata ziua pe podea anulezi toate aceste greseli si vei trai pana la 100 de ani. Insa Buettner crede ca acesta este un mod neasteptat de simplu care ne poate ajuta, pe langa alte practici sanatoase, sa traim mai bine.
Foto: freepik.com
