1Aceasta este, probabil, cea mai mare greseala facuta de cei care ne-au educat. Crampele intense si durerile asociate menstrei nu sunt normale, ci au fost normalizate, in timp.
Adevarul este ca oricine poate avea un ciclu menstrual sanatos si o menstruatie usoara, blanda, fara simptome care sa strice orice plan. Daca vei integra obiceiurile de mai jos in viata ta, timp de minimum trei luni de zile, vei vedea exact despre ce vorbim!
Iata 5 obiceiuri pentru ciclu menstrual sanatos, fara dureri!
1. Lasa hrana sa iti fie medicament
Ai menstruatii dureroase si suferi in fiecare luna din aceasta cauza? Ai incercat toate medicamentele posibile si tot nu reusesti sa scapi de disconfort? Nu mai cauta solutii miraculoase, caci raspunsul la problema ta se afla chiar in farfurie.
Alimentele pe care le consumam nu ne afecteaza doar silueta si digestia, ci si menstruatie. Daca vrei sa cultivi obiceiuri pentru ciclu menstrual sanatos, incearca sa introduci in meniu mai multe frunze verzi, legume si fructe. In egala masura, evita zaharul, glutenul si lactatele cu cel putin doua saptamani inainte de menstra, daca nu in totalitate.
Nu in ultimul rand, incearca sa bei mai putina cafea si mai putin alcool, inlocuindu-le cu bauturi terapeutice, delicioase si calde, care sa iti sustina organismul.
2. Foloseste antiinflamatoare naturale
Inainte sa iei preventiv o pastila cu ibuprofen, ai incredere in corpul tau si ofera-i ocazia de a stopa singur durerea. Pentru a-l ajuta, ofera-i ingrediente naturale cu potential antiinflamator, precum turmericul, ghimbirul si scortisoara.
Fa-ti limonade calde, cu mult ghimbir si putina miere, bea un turmeric latte in care adaugi si scortisoara, ghimbir si cuisoare. Bea aceste delicii zilnic, in saptamana premenstruala, dar si pe parcursul menstruatiei.
3. Odihneste-te si respecta-ti ritmul natural
Daca, pana acum, obisnuiai sa ignori menstruatia si sa iti vezi de planuri, poate ca este momentul sa faci o schimbare. Acorda mai multa atentie odihnei si incearca sa dormi cel putin 7 sau 8 ore in fiecare noapte. Tine minte ca un corp odihnit este un corp relaxat si sanatos!
In plus, retine ca este absolut normal sa fii energica in prima faza a ciclului (cea foliculara, de la menstruatie pana la ovulatie) si sa ai mai putina energie in faza a doua (cea luteala, de la ovulatie la urmatoarea menstra). Respecta acest ritm natural si nu incerca sa intervii asupra lui.
4. Misca-ti corpul
Un stil de viata sedentar poate duce la un ciclu menstrual neregulat, insotit de durere si disconfort. De aceea, printre cele mai importante obiceiuri pentru ciclu menstrual sanatos se numara si un stil de viata activ.
Nu trebuie neaparat sa faci antrenamente intense, sa mergi la sala sau sa alergi kilometri intregi. Este suficient sa iti misti trupul cu blandete, facand yoga sau pilates, dansand sau mergand la plimbari lungi prin parc.
5. Ia suplimentele potrivite
In loc sa investesti in pastile anti-durere, cumpara si foloseste suplimentele alimentare de care ai nevoie. Fa-ti analizele si afla daca ai anumite carente, pentru inceput. Apoi, suplineste vitaminele si nutrientii lipsa, in special magneziul, Omega 3 si complexul de B-uri.
De asemenea, pentru a avea o menstruatie fara durere, poti face bai fierbinti cu fulgi de magneziu adaugati in cada. Relaxeaza-te, rasfata-te, odihneste-te si integreaza toate obiceiurile de mai sus. Vei simti diferenta!
Foto: Instagram/@edenbristowe
