1Cand vine vorba despre obiective pentru corpul tau, poti fi foarte stricta. Chiar daca porti 38, vrei sa porti 36 sau chiar 34. Numarul de kilograme actual nu este suficient de mic, iar daca nu ai acel six pack mult ravnit, inseamna ca nu incerci suficient de mult.
Acest mindset te poate tine departe de o imagine de sine pozitiva, indiferent de cum ajungi sa arati. Intotdeauna iti vei dori mai mult si mai mult, forma fizica actuala nefiind niciodata satisfacatoare. De aceea, in loc sa iti propui obiective uriase (si, sincere sa fim, nu foarte realiste), ar fi mai sanatos sa iei in calcul aceste obiective realizabile.
5 obiective pentru corpul tau pe care sa ti le setezi pentru un mindset sanatos si o silueta armonioasa
1. Perfectioneaza-ti forma exercitiilor
Daca vrei sa fii activa si sa slabesti prin sport, cel mai important lucru nu este sa ridici cele mai grele gantere sau sa faci cel mai mare numar de repetitii. Aceste lucruri sunt inutile (ba chiar daunatoare!) daca forma ta nu este cea corecta.
De ce ar trebui sa mananci doua nuci braziliene pe zi
Asadar, propune-ti sa analizezi cu mai multa atentie felul in care executi fiecare exercitiu: fandarile, genuflexiunile, flotarile si asa mai departe. Asigura-te ca le faci corect, fara sa pui presiune pe coloana vertebrala sau pe genunchi. Astfel, nu numai ca nu te vei accidenta, dar vei activa mai mult musculatura si vei vedea rezultate mai bune!
2. Fii mai activa in afara orelor de antrenament
Multe dintre noi isi concentreaza toata atentia pe acea ora de sport, repetata de cateva ori pe saptamana. Totusi, ceea ce se intampla in afara celor cateva ore este la fel de important!
Incearca sa fii mai activa in timpul zilei, fie ca acest lucru inseamna sa urci pe scari in loc sa chemi liftul sau sa mergi pe bicicleta pana la birou in loc sa iei metroul. Daca lucrezi de acasa si nu iesi foarte mult in timpul saptamanii, incearca sa participi la o parte din sedinte stand in picioare si rezerva-ti, la fiecare ora, 5-10 minute de stretching.
3. Dezvolta-ti echilibrul si motricitatea
Fitnessul nu este doar despre greutati mari, patratele pe abdomen si picioare perfecte. Pentru a evolua constant si pentru a putea face sport intr-un mod cat mai eficient, este esential sa acorzi importanta si aspectelor precum echilibrul si motricitatea. Fa exercitii functionale, care sa iti solicite cat mai multi muschi si care sa te provoace sa iti maresti aria de miscari.
5 rutine de yoga care te vor ajuta sa adormi atunci cand te lupti cu insomniile
4. Devino mai puternica
Stim ca obiectivul tau principal este sa arati cat mai bine. Cu toate acestea, corpul tau are nevoie si de forta. Asadar, daca faci doar antrenamente cardio, cu scopul de a slabi, ar fi indicat sa introduci in rutina si antrenamente de forta, cu gantere si discuri sau doar cu greutatea propriului corp. Vei vedea rezultate mai repede, iar trupul tau va deveni mai puternic si mai rezistent.
5. Fa mai mult stretching
Chiar si cele mai experimentate femei din lumea fitnessului neglijeaza, cateodata, rolul colosal al stretchingului. Chiar daca esti tentata sa te axezi pe sport, nu uita ca a-ti intinde si a-ti relaxa musculatura dupa un workout intens este extrem de important. In caz contrar, recuperarea va fi mai lenta. In plus, vei fi predispusa la tot felul de accidente, precum intinderi sau crampe musculare.
Nu in ultimul rand, stretchingul te va ajuta si sa ai o postura corecta, care iti va alungi vizual corpul si te va face sa pari mai supla!
Foto: Instagram/@bandier
