1O analiza recenta, realizata de Rex Isap, expert in somn si CEO la Happy Beds, dezvaluie faptul ca exista un moment ideal in care sa-ti bei cafeaua.
Dar acesta nu este in primele minute dupa trezire, asa cum multe dintre noi suntem obisnuite.
Cercetarea a fost realizata in Marea Britanie, unde ora medie de trezire a oamenilor este 7:33 dimineata si unde multi isi incep ziua cu bautura calda si aromata.
Studiul a aratat ca ora exacta recomandata pentru a-ti bea cafeaua este 8:33
De fapt, la o ora dupa trezire. Daca si tu te trezesti precum britanicii, in jurul orei 7:30, atunci bea cafeaua la 8:30. Daca te trezesti la alte ore, amana consumul de cafea pana dupa ce trece macar o ora de cand ai deschis ochii dimineata.
Nu vei beneficia cu adevarat de efectele cafelei daca o bei prea devreme.
Cand vine vorba despre momentul ideal pentru a bea prima cafea, avem tendinta sa pornim ceainicul imediat ce ne trezim. Ideal ar fi, totusi, sa astepti o ora pentru a primi beneficiile. Cand ne trezim, nivelurile noastre de cortizol sunt la maximum. Cortizolul, adesea asociat cu stresul, imbunatateste nivelurile de alerta. Asadar, consumul de cofeina in timp ce nivelul de cortizol este deja ridicat poate lucra impotriva acestui lucru sau chiar duce la dezvoltarea unei tolerante pentru cofeina”, explica expertul in somn.
Acest lucru ar putea duce la aparitia somnolentei in timpul zilei.
Rex a explicat: „In timpul zilei, creierul produce o substanta chimica numita adenozina. In esenta, aceasta provoaca somnul; pe masura ce creierul este treaz mai mult timp, se acumuleaza si te ajuta sa te simti somnoros. Dar cofeina blocheaza receptorii de adenozina si favorizeaza starea de veghe.”
Este, de asemenea, important sa nu consumi cofeina prea tarziu in zi, deoarece poti avea dificultati in a adormi.
6 alternative pentru cafea care iti vor da energie pe tot parcursul zilei
Martin Seeley, expert in somn la MattressNextDay, recomanda sa nu bei nici macar ceai (verde sau negru) cu sase ore inainte de a merge la culcare.
El a explicat: „Ceaiul contine aminoacidul L-teanina, care promoveaza relaxarea – cu toate acestea, studiile sugereaza ca bauturile cu cofeina consumate inainte de culcare pot duce la un somn perturbat. Chiar si oprirea consumului de ceai cu cateva ore inainte de culcare nu este suficienta pentru a diminua efectele negative ale cofeinei continute. Evita sa bei ceai incepand cu ora 15 pentru a te asigura ca somnul nu este afectat.”
Foto: depositphotos.com
